こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

「外ももの張りがひどくて、脚が太く見える…」

「外ももの張りを解消するには、何から始めればいいの？」

「色々試しても効果が出ないのは、原因が間違っているのかな？」

そんな疑問や不安を抱えているあなた。

今回は、「外ももの張りの解消」に焦点を当てて、その主な原因と、改善するための具体的な方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

なぜ外ももが張る？本当の原因はここにある

外ももの張りの原因は、脚の筋肉のバランスが崩れていることにあります。

特に以下の3つの原因が複合的に絡み合っていることが多いです。

 * 【太ももの外側の筋肉の使いすぎ】。

   外ももの張りは、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が過剰に使われ、発達していることが主な原因です。

   脚を組んで座る、脚を外側に開いて立つなどの癖があると、この筋肉に負担がかかりやすくなります。

 * 【内ももやお尻の筋肉の衰え】。

   内ももの筋肉（内転筋）や、お尻の筋肉（中臀筋）が弱いと、太ももの外側の筋肉がその役割を補おうとします。

   その結果、外ももばかりが頑張ってしまい、張りの原因となるのです。

 * 【骨盤の歪み】。

   猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤を歪ませます。

   骨盤が歪むと、脚の筋肉がバランス良く使われなくなり、外ももにばかり負荷がかかる悪循環を引き起こします。

外ももの張りを解消する3つのアプローチ

あなたの外ももの張りの原因が分かったら、それに合わせた以下の3つのアプローチを順に進めるのがおすすめです。

 * 【硬くなった筋肉をほぐすストレッチ】。

   まず最初に行うべきは、硬くなってしまった太ももの外側の筋肉をほぐすことです。

   ストレッチで筋肉を緩めることで、血行が促進され、むくみの解消にも繋がります。

   * フォームローラー：床に太ももの外側を当てて、体重をかけながらゆっくりと転がしましょう。痛気持ちいいくらいの強さで行うのがポイントです。

   * ストレッチ：横向きに寝て、上の脚を後ろに引き、太ももの前面と外側を伸ばすストレッチも効果的です。

 * 【内ももやお尻の筋トレでバランスを整える】。

   外ももの張りは、内ももやお尻の筋力低下が原因になっていることが多いです。

   これらの筋肉を鍛えることで、外ももへの負担が軽減され、張りが根本から解消されていきます。

   * 内ももの筋トレ：ワイドスクワットやアダクションなど。

   * お尻の筋トレ：ヒップスラストやクラムシェルなど。

     トレーニングで筋肉をバランス良く鍛えることが、脚全体の美しいラインを作る上で不可欠です。

 * 【正しい歩き方や座り方を意識する】。

   日常生活での癖を見直すことも解消には非常に重要です。

   * 歩き方：脚をまっすぐ前に出すように意識し、お尻の筋肉を使って脚を動かすように心がけましょう。

   * 座り方：脚を組まず、内ももを軽く締めるように座る癖をつけましょう。

外ももダイエットなら「コタロー」にお任せ！

「外ももの張りの原因を専門家に見てもらいたい」

「内ももやお尻の筋トレのやり方が分からない…」

「横浜市青葉区で信頼できるパーソナルジムを探している」

そんな風に感じているあなた。

たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたの外ももダイエットを専門にサポートしています。

一人ひとりの体の状態や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、食事アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。

僕と一緒に、外ももの張りの原因を根本から解決し、自信の持てる脚を手に入れましょう。

監修者:コタロー

【プロフィール】

経歴、資格

・NSCA-CPT（全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）資格保有

・大手スポーツクラブに5年勤務

・全国展開24時間ジムに4年勤務

・Summer Style Award 2017 横浜大会優勝

・2018年5月からパーソナルトレーナーとして指導開始

・のべ4500件の指導経験(2025年5月現在)