こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

「外ももの張りがひどくて、脚が太く見える…」

「外ももの張りと骨盤の歪みって関係があるの？」

「骨盤を整えて外ももを細くする方法が知りたい」

そんな疑問や不安を抱えているあなた。

今回は、「外ももの張りと骨盤の歪み」に焦点を当てて、その密接な関係と、改善するための具体的な方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

なぜ骨盤の歪みが外ももの張りの原因になるの？

骨盤は、体の土台となる非常に重要な部分です。

猫背や反り腰、脚を組んで座るなどの姿勢の癖があると、骨盤が歪んでしまい、これが外ももの張りの大きな原因になるんです。

 * 【脚の筋肉がバランス良く使われない】。

   骨盤が歪むと、脚の筋肉が本来の役割を果たせなくなります。

   特に、内ももやお尻の筋肉（内転筋や中臀筋）がうまく使われなくなり、その分の負担が太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）にかかってしまいます。

   その結果、外ももの筋肉ばかりが過剰に発達してしまい、張って太く見えてしまうのです。

 * 【姿勢が悪化する】。

   骨盤の歪みは、姿勢の悪化に直結します。

   姿勢が悪い状態が続くと、脚をまっすぐ前に出して歩くことが難しくなり、脚が外側を向いて歩く「がに股」のような歩き方になったりします。

   こうした歩き方は、さらに外ももに負担をかけ、張りを悪化させる悪循環を引き起こします。

 * 【血行不良とむくみ】。

   骨盤が歪むと、脚への血行やリンパの流れも悪くなります。

   これにより、内ももやお尻の筋肉が硬くなりやすくなり、外ももにむくみの原因となる老廃物や水分が溜まりやすくなります。

   むくみが加わることで、外ももの張りはさらにひどく感じられます。

骨盤の歪みを整えて外ももの張りを改善する方法

あなたの外ももの張りの原因が骨盤の歪みにある場合は、以下の対策を順に進めるのがおすすめです。

 * 【硬くなった筋肉をほぐすストレッチ】。

   まずは、硬くなってしまった太ももの外側やお尻の筋肉をストレッチでほぐしましょう。

   * フォームローラーやテニスボールを使う：床に太ももの外側を当てて、体重をかけながらゆっくりと転がします。痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。

   * ストレッチ：横向きに寝て、上の脚を後ろに引き、太ももの前面と外側を伸ばすストレッチも効果的です。

 * 【正しい姿勢を意識する】。

   日常生活での姿勢を見直すことが、骨盤の歪みを改善するための最も基本的な方法です。

   * 座り方：脚を組まず、イスに深く腰掛けて骨盤を立てて座るように意識しましょう。内ももを軽く締めるように座る癖をつけるのも良いでしょう。

   * 立ち方：体重を左右の脚に均等にかけるように意識し、片脚だけに重心をかける癖を直しましょう。

 * 【内ももやお尻の筋トレでバランスを整える】。

   骨盤を安定させ、外ももへの負担を減らすためには、内ももとお尻の筋肉を鍛えることが不可欠です。

   * 内ももの筋トレ：ワイドスクワットやアダクションなど。

   * お尻の筋トレ：ヒップスラストやクラムシェルなど。

     これらのトレーニングで筋肉をバランス良く鍛えることで、外ももの張りが根本から改善されていきます。

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