こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

「外ももが張って、脚が太く見えるのが悩み…」

「外ももを痩せるには歩き方を変えるのが良いって聞いたけど、どうすればいいの？」

「正しい歩き方で外ももの張りを解消する方法が知りたい」

そんな疑問や不安を抱えているあなた。

今回は、「外もも痩せと歩き方」に焦点を当てて、その密接な関係と、改善するための具体的な方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

なぜ歩き方が外もも痩せに繋がるの？

外ももが張ってしまう大きな原因の一つは、毎日の歩き方にあります。

間違った歩き方は、脚の筋肉のバランスを崩し、外ももにばかり負担をかけてしまうのです。

 * 【太ももの外側の筋肉の使いすぎ】。

   歩き方が悪いと、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が過剰に使われ、発達してしまいます。

   脚を外側に開いて歩く「がに股」のような歩き方は、この筋肉に大きな負担をかける原因となります。

 * 【内ももやお尻の筋肉の衰え】。

   内ももの筋肉（内転筋）や、お尻の筋肉（中臀筋）が弱いと、歩く際にこれらの筋肉が正しく使われず、外ももがその役割を補おうとしてしまいます。

   その結果、外ももばかりが頑張ってしまい、張りの原因となるのです。

 * 【骨盤の歪み】。

   悪い歩き方は、骨盤の歪みを引き起こします。

   骨盤が歪むと、脚の筋肉がバランス良く使われなくなり、外ももにばかり負荷がかかる悪循環を引き起こします。

外もも痩せを叶える正しい歩き方のポイント

あなたの外ももの張りの原因が歩き方にある場合は、以下のポイントを意識して正しい歩き方を身につけることが重要です。

 * 【姿勢を正す】。

   歩く前に、まず姿勢を正しましょう。

   背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れ、目線はまっすぐ前を見ます。

   この時、肩の力を抜き、リラックスした状態で行いましょう。

 * 【かかとから着地し、つま先で蹴り出す】。

   歩く際は、かかとから着地し、足の裏全体を床につけてから、最後に親指で地面を蹴り出すように意識します。

   これにより、脚の筋肉全体をバランス良く使うことができます。

 * 【脚をまっすぐ前に出す】。

   脚が外側を向かないよう、まっすぐ前に出すように意識しましょう。

   これにより、内ももやお尻の筋肉が効果的に使われ、外ももへの負担が軽減されます。

 * 【お尻の筋肉を使う】。

   歩く際は、脚の力だけでなく、お尻の筋肉を意識して脚を動かすように心がけましょう。

   お尻の筋肉を使うことで、ヒップアップにも繋がり、脚全体が長く細く見える効果もあります。

外もも痩せを成功させるための秘訣

歩き方を意識するだけでも効果はありますが、それだけでは外ももの脂肪を落とすことは難しいです。

以下の点も合わせて実践することで、効果を最大限に引き出すことができます。

 * ストレッチで硬くなった筋肉をほぐす：歩き方を見直す前に、まずは硬くなった外ももの筋肉をストレッチやマッサージでほぐしましょう。

   筋肉が柔らかくなると、正しい歩き方が身につきやすくなります。

 * 筋トレでバランスを整える：外ももの張りの原因は内ももやお尻の筋力低下にあります。

   内ももやお尻の筋肉を筋トレで鍛えることで、脚全体の筋肉のバランスが整い、外ももへの負担が減ります。

 * 食事管理も忘れずに：外ももの脂肪を落とすには、全身の体脂肪を減らす食事管理が不可欠です。高タンパク質・低糖質を基本としたバランスの良い食事を心がけましょう。

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