こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

​「40代になってから、下半身太りが気になってきた…」

「若い頃は脚が太いなんて悩んだことがなかったのに…」

「下半身太りの原因は何？どうすれば痩せられる？」

​そんな疑問や不安を抱えているあなた。

​今回は、「40代の下半身太り」に焦点を当てて、その主な原因と、効果的な解消法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

​なぜ40代は下半身太りしやすいと感じるの？

​40代になると下半身太りを実感する方が増えるのには、いくつかの原因があります。

​【基礎代謝の低下】。

40代は筋肉量が減少し始める時期です。

筋肉はカロリーを消費する上で非常に重要な組織なので、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

若い頃と同じ食事をしていても、消費するカロリーが減るため、脂肪がつきやすくなります。

特に下半身には大きな筋肉が多いので、筋肉の衰えが下半身太りに直結します。

​【ホルモンバランスの変化】。

40代は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少し始める時期です。

この女性ホルモンには、脂肪の蓄積を抑え、脚を細く保つ働きがあります。

分泌量が減ると、下半身に脂肪がつきやすくなる原因になります。

​【むくみと血行不良】。

下半身は心臓から遠く、血行が悪くなりやすい部位です。

40代になるとさらに血行不良が起こりやすくなり、むくみの原因となります。

むくみがひどくなると、下半身がパンパンに太く見えてしまいます。

特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、要注意です。

​【姿勢の悪化】。

長年の癖や運動不足で、姿勢が悪くなると、骨盤が歪んだり、お尻の筋肉が使えなくなったりします。

これにより、太ももの外側や前面にばかり脂肪や筋肉がつき、下半身太りを加速させてしまいます。

​40代下半身太りを解消する3つのアプローチ

​40代の下半身太りを解消するには、これらの原因に合わせたアプローチが必要です。

​【下半身の大きな筋肉を鍛える筋トレ】。

低下した基礎代謝を上げるには、下半身の大きな筋肉を鍛えることが最も効果的です。

お尻の筋肉（大臀筋）や太ももの筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）をトレーニングで刺激し、筋肉量を増やしましょう。

​おすすめのトレーニング：スクワット、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワットなど。

これらの筋トレは消費カロリーが高く、下半身の脂肪燃焼を効率的に促します。

​【むくみを解消するストレッチとケア】。

むくみは下半身が太く見える大きな原因です。

ストレッチで脚の筋肉を柔軟にし、血行を促進させましょう。

特にお尻や内もものストレッチは、下半身全体のむくみ****解消に繋がります。

お風呂上りのマッサージもむくみ****解消に効果的です。

​【タンパク質を中心とした食事管理】。

40代は筋肉が減りやすいため、食事からしっかりタンパク質を摂ることが大切です。

タンパク質は筋肉の材料となるので、積極的に摂ることで筋トレの効果も高まります。

また、下半身のむくみを解消するためには、塩分の摂りすぎにも注意しましょう。

​たまプラーザで下半身太りを解消するなら「コタロー」にお任せ！

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​一人ひとりの体の状態やライフスタイルを専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、食事アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。

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