こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。
「夕方になると、足の甲までむくんでパンパンになる…」
「足の甲がむくむのは、ただの疲れ？」
「足の甲のひどいむくみの原因を知って、効果的な対策をしたい」
そんな疑問や不安を抱えているあなた。
今回は、「足の甲のひどいむくみ」に焦点を当てて、その主な原因と、効果的な解消法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
なぜ足の甲がひどくむくむのか？いろいろと原因はありますが、水分やミネラルの不足、筋肉疲労、骨格の歪みなど、さまざまな原因が考えられます。たまプラーザで脚痩せ専門のパーソナルジムをやっているコタローが、今までの経験や現場での考え方をお話していきます。
【血行不良】。
足は心臓から最も遠い場所にあり、重力の影響も受けるため、血行が悪くなりやすい部位です。
特に、長時間のデスクワークや立ち仕事で足を動かさないと、血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因となります。
【筋肉の衰え】。
ふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」とも呼ばれ、足の血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っています。
運動不足などでふくらはぎの筋肉が衰えると、このポンプ機能が低下し、むくみやすくなります。
【塩分の摂りすぎ】。
塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めるために水分を溜め込もうとします。
これがむくみの直接的な原因となります。
特にインスタント食品や外食が多い方は、注意が必要です。
【合わない靴】。
サイズが小さすぎたり、ヒールが高すぎたりするなど、足に合わない靴を履いていると、足に余計な負担がかかり、血行が悪化してむくみやすくなります。
足の甲のむくみを解消する3つのアプローチ
足の甲のひどいむくみの原因が分かったら、それに合わせた対策が必要です。
【むくみ解消ストレッチとマッサージ】。
足の甲のむくみを解消するには、血行を良くすることが第一歩です。
ストレッチ：足首を回したり、つま先を上げ下げしたりするストレッチをこまめに行いましょう。
マッサージ：お風呂上りなどに、足の甲から足首、ふくらはぎへと、下から上に向かってマッサージすることで、リンパの流れを促進させます。
特に、足の指の間や甲の骨と骨の間を優しくほぐすようにマッサージするのが効果的です。
【ふくらはぎを鍛える筋トレ】。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ポンプ機能が向上し、むくみにくい足を作ることができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝も上がり、ダイエットにも効果的です。
おすすめのトレーニング：かかと上げ（カーフレイズ）。
立った状態で、かかとをゆっくりと上げ下げするトレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を意識して、じっくりと行いましょう。
【食事と水分の管理】。
むくみを予防するためには、食事と水分の管理も大切です。
塩分：むくみの原因となる塩分を控えめにしましょう。
カリウム：カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。
アボカドやバナナ、ほうれん草など、カリウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。
水分：むくみを気にして水分を控える方がいますが、それは逆効果です。
こまめな水分補給は、血行を良くし、老廃物の排出を助けます。
たまプラーザで足のむくみを解消するなら「コタロー」にお任せ！
「足の甲のひどいむくみを本気で解消したいけど、自分だけでは効果が出ない…」
「筋トレや食事管理も専門家に見てもらいたい」
「横浜市青葉区で信頼できるパーソナルジムを探している」
そんな風に感じているあなた。
たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたの足のむくみを専門にサポートしています。
一人ひとりの体の状態やライフスタイルを専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、食事アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
僕と一緒に、足のむくみの原因を根本から解決し、スッキリとした美しい足を手に入れましょう。
監修者:コタロー
【プロフィール】
経歴、資格
・NSCA-CPT（全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）資格保有
・大手スポーツクラブに5年勤務
・全国展開24時間ジムに4年勤務
・Summer Style Award 2017 横浜大会優勝
・2018年5月からパーソナルトレーナーとして指導開始
・のべ4500件の指導経験(2025年5月現在)