こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

​「大転子が出っ張って、お尻や太ももの横が太く見える…」

「大転子が出っ張る****理由を知って、効果的な対策をしたい」

「大転子を引っ込めるにはどうすればいいの？」

​そんな疑問や不安を抱えているあなた。

​今回は、「大転子が出っ張る****理由」に焦点を当てて、その根本的な原因と、効果的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

​なぜ大転子が出っ張るのか？本当の原因はここにある

​大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の上部にある出っ張った部分の名称です。

​大転子が出っ張って見える主な原因は、骨盤の歪みにあります。

​【骨盤の歪み】。

脚を組んで座る、いつも同じ脚に体重をかけて立つなどの癖があると、骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪むと、大転子が外側に飛び出すように見えてしまうのです。

​【お尻の筋肉の衰え】。

お尻の筋肉（中臀筋など）が弱くなると、大転子を正しい位置に保つことができなくなります。

その結果、大転子が外側に移動しやすくなり、出っ張りが目立ってしまうのです。

​【太ももの外側の筋肉の張り】。

骨盤が歪むと、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が過剰に使われ、硬くなります。

この筋肉の張りが、大転子を外側に引っ張る原因となり、出っ張りをさらに悪化させます。

​【内ももの筋肉の衰え】。

内ももの筋肉（内転筋）が弱いと、脚をまっすぐ保つことが難しくなり、脚が外に開きやすくなります。

この内股の姿勢が、大転子を外側に出っ張る****原因となります。

​大転子を引っ込める3つのアプローチ

​大転子の出っ張りの原因が分かったら、それに合わせた対策が必要です。

​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。

大転子の出っ張りは、お尻の筋肉の弱さが原因になっていることが多いです。

お尻の筋肉を鍛えることで、大転子を正しい位置に保つ効果が期待できます。

​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、クラムシェルなど。

​【太ももの外側をほぐすストレッチ】。

硬くなった太ももの外側の筋肉をストレッチでほぐすことで、大転子を外側に引っ張る力を弱めることができます。

フォームローラーを使うと効果的です。

​【正しい姿勢と歩き方を意識する】。

日常生活での姿勢の癖を見直すことが、大転子の出っ張りを解消する第一歩です。

特に、脚を組んで座る癖がある方は、今日からやめてみましょう。

歩く際もお尻の筋肉を使い、脚をまっすぐ前に出す正しい歩き方を心がけましょう。

​大転子の悩みを根本から解決するなら「コタロー」にお任せ！

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​一人ひとりの体の状態や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。

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