こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。

​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。

​「大転子が出っ張って見えるだけでなく、痛みがある…」

「大転子の痛みは、どうしたら改善できるの？」

「大転子の痛みとダイエットって関係があるの？」

​そんな疑問や不安を抱えているあなた。

​今回は、「大転子の痛み」に焦点を当てて、その主な原因と、効果的な改善策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。

​なぜ大転子に痛みが出るの？

​大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の上部にある出っ張った部分の名称です。

​この大転子の周辺に痛みが出る主な原因は、筋肉や腱に炎症が起きていることが考えられます。

​【太ももの外側の筋肉や腱の炎症】。

大転子の周辺には、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋など）や腱が付着しています。

これらの筋肉や腱が過剰に使われたり、硬くなったりすると、摩擦が起きやすくなり、炎症や痛みの原因となります。

​【骨盤の歪み】。

脚を組んで座る、いつも同じ脚に体重をかけて立つなどの癖があると、骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪むと、大転子が外側に飛び出すように見えるだけでなく、筋肉や腱に不自然な負荷がかかり、痛みの原因となります。

​【お尻の筋肉の衰え】。

お尻の筋肉（中臀筋など）が弱くなると、骨盤が不安定になり、太ももの外側の筋肉に頼りがちになります。

その結果、太ももの外側の筋肉が頑張りすぎて、痛みを引き起こすのです。

​大転子の痛みを改善する3つのアプローチ

​大転子の痛みを改善するためには、痛みの原因に合わせたアプローチが必要です。

​【太ももの外側をほぐすストレッチとマッサージ】。

硬くなった太ももの外側の筋肉をストレッチやマッサージでほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを改善する効果が期待できます。

​やり方：横向きに寝て、太ももの外側にフォームローラーを当ててゆっくりと転がします。

痛みがひどい場合は、無理のない範囲で、優しくマッサージしましょう。

​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。

大転子の痛みは、お尻の筋肉の弱さが原因になっていることが多いです。

お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤が安定し、太ももの外側にかかる負担を減らすことができます。

​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、クラムシェルなど。

​【正しい姿勢と歩き方を意識する】。

日常生活での姿勢の癖を見直すことが、痛みの改善と再発防止に繋がります。

特に、脚を組んで座る癖がある方は、今日からやめてみましょう。

歩く際もお尻の筋肉を使い、脚をまっすぐ前に出す正しい歩き方を心がけましょう。

​大転子の痛みを根本から改善するなら「コタロー」にお任せ！

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​たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたの大転子のお悩みを専門にサポートしています。

​一人ひとりの体の状態や骨格を専門的に分析し、痛みの原因を特定した上で、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。

​僕と一緒に、大転子の痛みを根本から改善し、痛みのない快適な毎日と、自信の持てる美しい下半身を手に入れましょう。