こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。
​「大転子が出っ張って、お尻や太ももの横が太く見える…」
「大転子が出っ張る****理由を知って、効果的な対策をしたい」
「大転子を引っ込めるにはどうすればいいの？」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「大転子が出っ張る****理由」に焦点を当てて、その根本的な原因と、効果的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ大転子が出っ張るのか？本当の原因はここにある
​大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の上部にある出っ張った部分の名称です。
​大転子が出っ張って見える主な原因は、骨盤の歪みにあります。
​【骨盤の歪み】。
脚を組んで座る、いつも同じ脚に体重をかけて立つなどの癖があると、骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むと、大転子が外側に飛び出すように見えてしまうのです。
​【お尻の筋肉の衰え】。
お尻の筋肉（中臀筋など）が弱くなると、大転子を正しい位置に保つことができなくなります。
その結果、大転子が外側に移動しやすくなり、出っ張りが目立ってしまうのです。
​【太ももの外側の筋肉の張り】。
骨盤が歪むと、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が過剰に使われ、硬くなります。
この筋肉の張りが、大転子を外側に引っ張る原因となり、出っ張りをさらに悪化させます。
​【内ももの筋肉の衰え】。
内ももの筋肉（内転筋）が弱いと、脚をまっすぐ保つことが難しくなり、脚が外に開きやすくなります。
この内股の姿勢が、大転子を外側に出っ張る****原因となります。
​大転子を引っ込める3つのアプローチ
​大転子の出っ張りの原因が分かったら、それに合わせた対策が必要です。
​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。
大転子の出っ張りは、お尻の筋肉の弱さが原因になっていることが多いです。
お尻の筋肉を鍛えることで、大転子を正しい位置に保つ効果が期待できます。
​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、クラムシェルなど。
​【太ももの外側をほぐすストレッチ】。
硬くなった太ももの外側の筋肉をストレッチでほぐすことで、大転子を外側に引っ張る力を弱めることができます。
フォームローラーを使うと効果的です。
​【正しい姿勢と歩き方を意識する】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、大転子の出っ張りを解消する第一歩です。
特に、脚を組んで座る癖がある方は、今日からやめてみましょう。
歩く際もお尻の筋肉を使い、脚をまっすぐ前に出す正しい歩き方を心がけましょう。
​大転子の悩みを根本から解決するなら「コタロー」にお任せ！
​「大転子の出っ張りを本気で解消したいけど、自分だけでは効果が出ない…」
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