こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。
​「大転子が出っ張って、下半身が太く見える…」
「これって骨格の問題で、諦めるしかないのかな？」
「大転子を引っ込めるためには、どうしたらいいの？」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「大転子の出っ張りと骨格」に焦点を当てて、その密接な関係と、効果的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​大転子が出っ張る本当の理由は骨格だけではない
​大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の上部にある出っ張った部分の名称です。
​「骨格の問題だから仕方ない」と諦めている方もいますが、大転子が出っ張って見える主な原因は、骨格だけでなく、以下の原因が複合的に絡み合っていることが多いです。
​【骨盤の歪み】。
脚を組んで座る、いつも同じ脚に体重をかけて立つなどの癖があると、骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むと、大転子が外側に飛び出すように見えてしまうのです。
​【筋肉の衰え】。
お尻の筋肉（中臀筋など）が弱くなると、大転子を正しい位置に保つことができなくなります。
その結果、大転子が外側に移動しやすくなり、出っ張りが目立ってしまいます。
​【太ももの外側の筋肉の張り】。
骨盤が歪むと、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が過剰に使われ、硬くなります。
この筋肉の張りが、大転子を外側に引っ張る原因となり、出っ張りをさらに悪化させます。
​大転子の出っ張りを改善する3つのアプローチ
​大転子の出っ張りは、骨格だけでなく、日々の姿勢や筋肉の問題が大きく影響しています。
​これらの原因にアプローチすることで、大転子の出っ張りを改善することができます。
​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。
大転子の出っ張りは、お尻の筋肉の弱さが原因になっていることが多いです。
お尻の筋肉を鍛えることで、大転子を正しい位置に保つ効果が期待できます。
​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、クラムシェルなど。
​【太ももの外側をほぐすストレッチ】。
硬くなった太ももの外側の筋肉をストレッチでほぐすことで、大転子を外側に引っ張る力を弱めることができます。
フォームローラーを使うと効果的です。
​【正しい姿勢と座り方を意識する】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、大転子の出っ張りを解消する第一歩です。
特に、脚を組んで座る癖がある方は、今日からやめてみましょう。
歩く際もお尻の筋肉を使い、脚をまっすぐ前に出す正しい歩き方を心がけましょう。
​骨格の悩みを根本から解決するなら「コタロー」にお任せ！
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