こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんのダイエットのお悩みに向き合っています。
​「内ももの脂肪が気になって、太ももの間に隙間がない…」
「内ももを痩せるためには、どんな筋トレをすればいいの？」
「内ももを細くするための正しい****やり方が知りたい」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「内ももを痩せる****筋トレ」に焦点を当てて、その主な原因と、効果的なトレーニングについて、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ内ももは痩せにくいと感じるの？
​内ももが痩せにくいと感じる主な原因は、筋肉の衰えと脂肪の蓄積、そしてむくみにあります。
​【筋肉の衰え】。
内ももの筋肉（内転筋）は、普段の生活ではあまり使われないことが多いです。
特にデスクワークなどで座りっぱなしの生活が続くと、内ももの筋肉が衰え、太ももの脂肪を支える力が弱まります。
​【脂肪の蓄積】。
内ももは、脂肪がつきやすい部位です。
全身の体脂肪が増えると、内ももにも脂肪が蓄積され、ぷよぷよとした見た目になります。
​【むくみ】。
内ももの付け根には、リンパ節が集まっています。
筋肉の衰えや血行不良が原因でリンパの流れが滞ると、老廃物や水分が溜まり、内ももがむくんでパンパンに太く見えてしまいます。
​内ももを痩せる効果的な筋トレ
​内ももを痩せるためには、内ももの筋肉を鍛えることが非常に重要です。
​ここでは、内もも痩せに効果的な筋トレをいくつかご紹介します。
​【ワイドスクワット】。
通常のスクワットより脚を広げて行うスクワットです。
内ももの筋肉を重点的に鍛えることができます。
​やり方：脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けます。
お尻を真下に下げるようにスクワットを行います。
膝が内側に入らないように意識しましょう。
​【アダクション】。
ジムにある専用のマシンを使って、内ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。
内ももに効果的な負荷をかけることができます。
​やり方：マシンに座り、パッドを脚の内側に当てて脚を閉じます。
​【ヒップアダクション】。
寝ながら行う内ももの筋トレです。
自宅でも簡単に行うことができます。
​やり方：横向きに寝て、上の脚を前に出します。
下の脚を上下に動かし、内ももの筋肉を意識します。
​筋トレと合わせて行うべき2つのこと
​筋トレは内もも痩せに欠かせませんが、以下の2つのアプローチも合わせて行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。
​【有酸素運動と食事管理】。
内ももの脂肪を落とすには、全身の体脂肪を減らすことが不可欠です。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、バランスの取れた食事を組み合わせましょう。
​【内もものストレッチとマッサージ】。
筋トレ後のストレッチは、筋肉が硬くなるのを防ぎ、むくみを解消するのに効果的です。
また、内もものマッサージも血行やリンパの流れを促進させ、むくみを解消するのに役立ちます。
​たまプラーザで内もも痩せを叶えるなら「コタロー」にお任せ！
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​一人ひとりの体の状態や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、食事アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
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