こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの太もも痩せのお悩みに向き合っています。
​「太ももがくっつくのが気になる…」
「太ももの内側の脂肪をどうにかしたい！」
「どうすれば太ももに隙間ができるの？」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「太ももがくっつく主な理由」に焦点を当てて、その根本的な原因と、効果的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ太ももがくっつくの？その3つの理由
​太ももがくっつくと感じる主な理由は、脂肪やむくみだけでなく、骨格や筋肉の使い方にもあります。
​【むくみ】。
太ももは心臓から遠く、血行やリンパの流れが滞りやすい部位です。
特に、長時間のデスクワークや立ち仕事の方は、むくみが太ももを太く見せる大きな原因となります。
このむくみが、太ももの内側のスペースをなくしてしまいます。
​【内ももの筋肉の衰え】。
内ももの筋肉（内転筋）は、太ももの隙間を作る上で非常に重要な筋肉です。
しかし、日常生活で内ももの筋肉を使う機会が少ないため、衰えやすいです。
内ももの筋肉が衰えると、太ももの内側がたるんでしまい、くっつくようになります。
​【骨盤の歪み】。
脚を組んで座る、猫背になるなどの悪い姿勢は、骨盤を歪ませます。
骨盤が歪むと、太ももの外側の筋肉ばかりが使われるようになり、内ももの筋肉がますます衰えてしまい、太ももがくっつく状態を加速させてしまいます。
​太ももがくっつくのを改善する3つのアプローチ
​太ももがくっつくのを改善するには、以下の3つのアプローチを組み合わせることが非常に重要です。
​【内ももの筋肉を鍛える筋トレ】。
太ももがくっつくのを改善するには、内ももの筋肉を鍛えることが最も効果的です。
内ももの筋肉を鍛えることで、キュッと引き締まった太ももになり、隙間を作ることができます。
​おすすめのトレーニング：ワイドスクワット、アダクションなど。
​【むくみを解消するストレッチとケア】。
むくみは太ももがくっつく大きな原因です。
筋トレ後のストレッチやマッサージは、むくみの解消に非常に効果的です。
お風呂にゆっくり浸かったり、着圧ソックスを履いたりすることもむくみ対策になります。
​【正しい姿勢と歩き方を意識する】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、太ももがくっつくのを改善する第一歩です。
特に、脚を組んで座る癖がある方は、今日からやめてみましょう。
歩く際も内ももの筋肉を意識して歩くように心がけましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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