こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身のお悩みに向き合っています。
​「太ももの横の骨が出っ張っていて、脚が太く見える…」
「大転子を引っ込めるにはどうすればいいの？」
「大転子の出っ張りを改善する方法が知りたい！」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「大転子を引っ込める****方法」に焦点を当てて、その根本的な原因と、効果的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ大転子は出っ張るの？その3つの原因
​大転子とは、太ももの付け根にある骨のことで、大転子が出っ張って見える主な原因は、骨格の問題ではなく、以下の原因が複合的に絡み合っていることが多いです。
​【骨盤の歪み】。
脚を組んで座る、猫背になるなどの悪い姿勢は、骨盤を歪ませます。
骨盤が横に広がると、大転子が外側に飛び出してしまい、出っ張って見えます。
​【お尻の筋肉の衰え】。
お尻の筋肉（特に中臀筋）は、骨盤を安定させる重要な役割を担っています。
しかし、お尻の筋肉が弱くなると、骨盤が不安定になり、大転子が外側に引っ張られ、出っ張りが目立つ原因となります。
​【太ももの外側の筋肉の張り】。
お尻の筋肉が弱まると、その代償として太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が頑張りすぎて硬くなります。
この筋肉の張りが、大転子の出っ張りをさらに悪化させてしまいます。
​大転子を引っ込める3つのアプローチ
​大転子を引っ込めるには、骨盤の歪みを整え、お尻の筋肉を鍛え、太ももの外側の筋肉をほぐすことが非常に重要です。
​【骨盤の歪みを整えるストレッチ】。
骨盤の歪みを改善することで、大転子を正しい位置に戻す効果が期待できます。
​おすすめのストレッチ：開脚ストレッチ、股関節回しなど。
​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。
お尻の筋肉を鍛えることで、骨盤が安定し、大転子が出っ張りにくくなります。
​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、ヒップアブダクションなど。
​【太ももの外側の筋肉をほぐすケア】。
硬くなった太ももの外側の筋肉をほぐすことで、大転子の出っ張りを解消し、脚のラインを整える効果が期待できます。
​おすすめのケア：フォームローラーを使って太ももの外側をほぐす。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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「正しいフォームでトレーニングしたい」
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​そんな風に感じているあなた。
​たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたの大転子のお悩みを専門にサポートしています。
​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
​僕と一緒に、大転子を引っ込め、自信の持てる美しい下半身を手に入れましょう。