こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身痩せのお悩みに向き合っています。
​「膝上の肉がたるんで、脚が太く見える…」
「運動が苦手だから、寝ながらできるストレッチで膝上の肉をなくしたい！」
「寝ながらできる効果的なストレッチを知りたい！」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「膝上の肉」に焦点を当てて、寝ながらできるストレッチの効果と、根本的な解決策について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ膝上の肉が気になる？その原因とは
​膝上に肉がつく主な原因は、脂肪の蓄積だけでなく、筋肉の衰えやむくみにもあります。
​【太ももの前面の筋肉の衰え】。
太ももの前面にある筋肉（大腿四頭筋）が衰えると、脂肪や皮膚を支える力が弱くなり、膝上にたるみや脂肪がつきやすくなります。
特に、デスクワークなどで座っている時間が長い方は、太ももの筋肉を使う機会が減ってしまいます。
​【むくみ】。
下半身は心臓から遠く、血行やリンパの流れが滞りやすい部位です。
むくみによって老廃物や水分が溜まると、膝上がむくんでパンパンになり、太く見えてしまいます。
​【姿勢の悪さ】。
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤を歪ませ、太ももの筋肉を正しく使えなくします。
その結果、太ももの前面ばかりに脂肪がつきやすくなり、膝上の肉が増えることがあります。
​膝上の肉に効果的な「寝ながらストレッチ」
​寝ながらできるストレッチは、膝上の肉を解消する効果が期待できます。
​寝ながらできるストレッチは、太ももの前面の硬くなった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを改善します。
​ここでは、膝上の肉に効果的な「寝ながらできるストレッチ」をご紹介します。
​【うつ伏せでのストレッチ】。
うつ伏せになり、片脚の膝を曲げ、手でつま先を持ちます。
かかとをお尻に近づけるように意識しながら、太ももの前面を伸ばしましょう。
膝が浮かないように注意し、30秒ほどキープします。
​【横向きでのストレッチ】。
横向きになり、上の脚の膝を曲げ、手でつま先を持ちます。
太ももの前面を伸ばすように意識しながら、かかとをお尻に近づけます。
膝が前に出ないように注意し、30秒ほどキープします。
​ストレッチと合わせて行うべきこと
​ストレッチは膝上の肉に効果的ですが、それだけでは根本的な解決にはなりません。
​以下の点も合わせて実践することで、効果を最大限に引き出すことができます。
​【太ももの筋トレ】。
膝上の肉をなくすには、太ももの筋肉を鍛えることが最も効果的です。
太ももの筋肉を鍛えることで、脂肪が燃焼しやすくなり、膝上が引き締まります。
​おすすめのトレーニング：スクワット、レッグエクステンションなど。
​【正しい姿勢と歩き方を意識】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、膝上の肉をなくす第一歩です。
歩く際も太ももの筋肉を意識して歩くように心がけましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
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