​こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身痩せのお悩みに向き合っています。
​「膝上の肉がたるんで、脚が太く見える…」
「スクワットで膝上の肉が落ちるって本当？」
「スクワットをすると、脚が太くなるって聞いたけど…」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「膝上の肉」に焦点を当てて、スクワットで効果的に落とす****方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ膝上の肉が気になる？その原因とは
​膝上に肉がつく主な原因は、脂肪の蓄積だけでなく、筋肉の衰えやむくみにもあります。
​【太ももの前面の筋肉の衰え】。
太ももの前面にある筋肉（大腿四頭筋）が衰えると、脂肪や皮膚を支える力が弱くなり、膝上にたるみや脂肪がつきやすくなります。
特に、デスクワークなどで座っている時間が長い方は、太ももの筋肉を使う機会が減ってしまいます。
​【むくみ】。
下半身は心臓から遠く、血行やリンパの流れが滞りやすい部位です。
むくみによって老廃物や水分が溜まると、膝上がむくんでパンパンになり、太く見えてしまいます。
​【姿勢の悪さ】。
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤を歪ませ、太ももの筋肉を正しく使えなくします。
その結果、太ももの前面ばかりに脂肪がつきやすくなり、膝上の肉が増えることがあります。
​膝上の肉を落とすスクワットのやり方
​「スクワットをすると脚が太くなる」と感じるのは、太ももの外側や前面ばかりに効果が出てしまうからです。
​膝上の肉を落とすためには、正しいフォームで太ももの前面の筋肉を意識して行うことが重要です。
​ここでは、膝上の肉に効果的な「スクワット」をご紹介します。
​【トレーニングのやり方】。
脚を肩幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向けます。
背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を落とします。
太ももが床と平行になるまで下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
このとき、太ももの前面に効いているのを感じながら行いましょう。
​【ポイント】。
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
また、お尻を深く落とすことで、お尻の筋肉にも効果があり、ヒップアップも同時に叶えることができます。
正しいフォームで行うことで、太もも全体がバランス良く鍛えられ、膝上の肉が落ちやすくなります。
​スクワットと合わせて行うべきこと
​スクワットは膝上の肉を落とすのに効果的ですが、それだけでは根本的な解決にはなりません。
​以下の点も合わせて実践することで、効果を最大限に引き出すことができます。
​【むくみを解消するケア】。
むくみは膝上の肉を太く見せる大きな原因です。
筋トレ後のストレッチやマッサージは、むくみの解消に非常に効果的です。
​【正しい姿勢と歩き方を意識】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、膝上の肉を落とす第一歩です。
歩く際も太ももの筋肉を意識して歩くように心がけましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
​「膝上の肉を本気で落としたいけど、正しいやり方が分からない…」
「スクワットをしても効果が出ない…」
「たまプラーザで信頼できるパーソナルジムを探している」
​そんな風に感じているあなた。
​たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたの膝上の肉のお悩みを専門にサポートしています。
​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
​僕と一緒に、膝上の肉を解消し、自信の持てる美しい下半身を手に入れましょう。