こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身のお悩みに向き合っています。
​「O脚がコンプレックスで、脚の形が気になる…」
「O脚を改善したいけど、どんな筋トレをすればいいか分からない…」
「たまプラーザでO脚を専門に見てくれるジムを探している」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「O脚」に焦点を当てて、筋トレでO脚が改善できるのか、その理由と効果的な方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜ自己流の筋トレではO脚が改善しないのか？
​O脚は、骨の形ではなく、筋肉のバランスや姿勢の悪さにあることが多いです。
​しかし、自己流の筋トレではO脚が改善しない主な原因は、以下の通りです。
​【原因が特定できていない】。
O脚の原因は、太ももの外側の筋肉が張っている、内側の筋肉が衰えている、お尻の筋肉が弱いなど、人によって様々です。
原因を特定しないままトレーニングをしても、効果が出ないどころか、逆効果になることもあります。
​【正しいフォームでトレーニングができていない】。
O脚を改善するためには、正しいフォームでトレーニングを行い、内ももやお尻の筋肉を意識して使うことが非常に重要です。
しかし、自己流では正しいフォームが分からず、太ももの前面ばかりに効いてしまい、脚が太くなってしまうことがあります。
​【継続が難しい】。
O脚の改善には、筋トレやストレッチを継続することが不可欠です。
しかし、一人でモチベーションを維持するのは難しいものです。
​O脚改善に効果的な3つの筋トレ
​O脚を根本から改善するには、筋トレとストレッチ、そして正しい姿勢を組み合わせることが非常に重要です。
​ここでは、O脚****改善に効果的な3つの筋トレをご紹介します。
​【ワイドスクワット】。
太ももの内側にある筋肉（内転筋）を効果的に鍛えるトレーニングです。
脚を肩幅より広めに開き、つま先を45度くらい外側に向け、膝を外側に開くように意識しながら腰を落としましょう。
​【ヒップアブダクション】。
お尻の横の筋肉（中臀筋）を鍛えるトレーニングです。
横向きに寝て、上の脚をまっすぐ上げたまま、ゆっくりと上下に動かします。
お尻の横に効いていることを意識しましょう。
​【アダクション】。
太ももの内側の筋肉（内転筋）を専門的に鍛えるトレーニングです。
マシンを使って脚を閉じたり開いたりするトレーニングで、内ももの引き締めに効果的です。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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​たまプラーザ駅から徒歩4分の僕のパーソナルジムは、あなたのO脚のお悩みを専門にサポートしています。
​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
​僕と一緒に、O脚を改善し、自信の持てる美しい下半身を手に入れましょう。