こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身のお悩みに向き合っています。
​「O脚がコンプレックスで、脚の形が気になる…」
「O脚を改善したいけど、どんなトレーニングやストレッチをすればいいか分からない…」
「たまプラーザでO脚を専門に見てくれるジムを探している」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「O脚」に焦点を当てて、トレーニングとストレッチでO脚が改善できるのか、その理由と効果的な方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜO脚はトレーニングとストレッチが必要なのか？
​O脚は、骨の形ではなく、筋肉のバランスや姿勢の悪さにあることが多いです。
​O脚を改善するためには、以下の2つのアプローチが不可欠です。
​【硬くなった筋肉をほぐすストレッチ】。
O脚の方は、太ももの外側やお尻の横の筋肉が硬くなっていることが多いです。
これらの硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことで、骨盤の歪みを整え、O脚を改善する土台を作ることができます。
​【衰えた筋肉を鍛えるトレーニング】。
O脚の方は、内ももとお尻の筋肉が衰えていることが多いです。
これらの衰えた筋肉をトレーニングで鍛えることで、脚のラインをまっすぐに整え、O脚を根本から改善することができます。
​O脚改善に効果的なトレーニングとストレッチ
​O脚を改善するには、トレーニングとストレッチをセットで行うことが非常に重要です。
​ここでは、O脚****改善に効果的なトレーニングとストレッチをそれぞれご紹介します。
​【トレーニング】。
​ワイドスクワット：太ももの内側にある筋肉（内転筋）を効果的に鍛えるトレーニングです。
脚を肩幅より広めに開き、つま先を45度くらい外側に向け、膝を外側に開くように意識しながら腰を落としましょう。
​ヒップアブダクション：お尻の横の筋肉（中臀筋）を鍛えるトレーニングです。
横向きに寝て、上の脚をまっすぐ上げたまま、ゆっくりと上下に動かしましょう。
​【ストレッチ】。
​太ももの外側のストレッチ：片脚を前に出し、もう片方の脚を後ろに引いて正座をするように座ります。
このとき、太ももの外側が伸びているのを意識しましょう。
​内もものストレッチ：床に座り、両脚の裏を合わせて膝を外側に開きます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒しましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
​僕と一緒に、O脚を改善し、自信の持てる美しい下半身を手に入れましょう。