こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身のお悩みに向き合っています。
​「X脚で太ももがくっつくのが気になる…」
「X脚になる原因って、骨の形なの？」
「X脚を改善して、まっすぐな脚になりたい！」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「X脚」に焦点を当てて、その根本的な原因と、筋肉を整えて改善する方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜX脚になるの？その原因は筋肉にあり
​X脚は、膝が内側にくっついて、脚全体が「X」の字に見える状態のことです。
​X脚になる主な原因は、骨の形ではなく、筋肉のバランスや姿勢の悪さにあることが多いです。
​【太ももの内側の筋肉が張っている】。
太ももの内側にある筋肉（内転筋）が硬くなっていると、膝が内側に引っ張られ、X脚になります。
​【お尻の筋肉の衰え】。
お尻の筋肉（中臀筋や大臀筋）は、股関節を安定させる役割を担っています。
お尻の筋肉が弱くなると、骨盤が不安定になり、膝が内側にねじれてX脚を悪化させる原因となります。
​【姿勢の悪さ】。
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤を歪ませ、太ももの筋肉を正しく使えなくします。
特に、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が弱くなることで、X脚を助長してしまうことがあります。
​X脚を改善する3つのアプローチ
​X脚を根本から改善するには、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を意識することが非常に重要です。
​【太ももの内側の筋肉をほぐすストレッチ】。
硬くなった内ももの筋肉をほぐすことで、膝を正しい位置に戻す効果が期待できます。
​おすすめのストレッチ：開脚ストレッチ、横座りストレッチなど。
​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。
お尻の筋肉を鍛えることで、股関節が安定し、X脚が改善されます。
​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、ヒップアブダクションなど。
​【正しい姿勢と歩き方を意識する】。
日常生活での姿勢の癖を見直すことが、X脚を改善する第一歩です。
特に、正しい姿勢で立つ、歩く、座ることを意識しましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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「筋トレやストレッチをしても効果が出ない…」
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​一人ひとりの体質や骨格を専門的に分析し、最適な筋トレ、ストレッチ、姿勢アドバイスを組み合わせたオーダーメイドのトレーニングプランをご提案。
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