こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営しているコタローです。
​田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分という場所で、日々たくさんの皆さんの下半身のお悩みに向き合っています。
​「X脚で太ももがくっつくのが気になる…」
「X脚って座り方が原因なの？」
「たまプラーザでX脚を専門に見てくれるジムを探している」
​そんな疑問や不安を抱えているあなた。
​今回は、「X脚」と「座り方」の関係に焦点を当てて、なぜ悪い座り方がX脚を引き起こすのか、そして効果的な改善方法について、専門家である僕が詳しく解説していきます。
​なぜX脚は座り方と深く関係しているの？
​X脚は、骨の形ではなく、筋肉のバランスや姿勢の悪さにあることが多いです。
​X脚と座り方が深く関係している主な原因は、以下の通りです。
​【骨盤の歪み】。
脚を組んで座る、猫背になる、椅子に浅く腰掛けるなどの悪い座り方は、骨盤を歪ませます。
骨盤が歪むと、太ももの筋肉が正しく使われなくなり、X脚を悪化させる原因となります。
​【内ももやお尻の筋肉の衰え】。
悪い座り方は、内ももやお尻の筋肉を使わないようにしてしまいます。
これらの筋肉が衰えると、膝が内側にねじれてX脚を悪化させる原因となります。
​【太ももの外側の筋肉の張り】。
悪い座り方は、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）を過剰に働かせてしまい、筋肉が張ってしまいます。
この筋肉の張りが、X脚をさらに助長してしまうことがあります。
​X脚を改善する3つのアプローチ
​X脚を根本から改善するには、正しい座り方を意識するだけでなく、筋トレやストレッチを組み合わせることが非常に重要です。
​【お尻の筋肉を鍛える筋トレ】。
X脚の原因となるお尻の筋肉を鍛えることで、脚のラインをまっすぐに整えることができます。
​おすすめのトレーニング：ヒップスラスト、ヒップアブダクションなど。
​【ストレッチで筋肉のバランスを整える】。
硬くなった内ももの筋肉をほぐし、筋肉のバランスを整えることがX脚の改善には不可欠です。
筋トレとストレッチをセットで行うようにしましょう。
​【正しい座り方と姿勢を意識する】。
X脚を改善するためには、日常生活での姿勢の癖を見直すことが最も重要です。
深く椅子に座り、両脚を揃える、背筋を伸ばすなどを意識しましょう。
​たまプラーザの専門家「コタロー」にお任せください！
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