こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんのダイエットをサポートしています。
【40代になるとお尻が垂れてくるのはなぜ？】
皆さん、最近「お尻のたるみが気になるな」と感じていませんか？。
40代以降、お尻が垂れてくるのにはいくつかの原因があります。
1つ目は、筋肉量の低下です。
加齢とともに筋肉は自然と減少し、特に大臀筋などの大きな筋肉は意識して鍛えないと衰えやすくなります。
2つ目は、女性ホルモンの減少です。
女性ホルモンには筋肉や脂肪のつき方をコントロールする働きがあり、減少することで体型が崩れやすくなります。
3つ目は、運動不足による筋力の低下です。
日常生活でヒップの筋肉を意識することは少ないため、運動不足になると筋力が低下してしまいます。
【自宅でできる簡単ヒップアップ筋トレ】
でも安心してください！40代からでもヒップアップは可能です。
今回は、自宅で手軽にできるヒップアップ筋トレを2つご紹介します。
【ヒップリフト】
仰向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。
お尻をゆっくり持ち上げ、お尻の穴を締めながら3秒間キープします。
息を吸いながら、お尻をゆっくりと床に戻します。
これを15回繰り返しましょう。
【ワンレッグヒップリフト】
ヒップリフトに慣れてきたら、片足を上げて行ってみましょう。
ヒップリフトの姿勢から片足を天井に向かって伸ばします。
伸ばした足は動かさず、お尻を上げ下げします。
これを左右それぞれ10回ずつ行いましょう。
【効果を出すためのポイント】
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントがあります。
・正しいフォームを意識する。
・無理のない範囲で継続する。
・食事管理も行う。
・パーソナルジムで専門家のサポートを受ける。
【美尻を手に入れて自信を持ちませんか？】
たるんだお尻は、正しい筋トレで必ず変えられます。
「自分ひとりではなかなか続かない」という方は、ぜひ僕と一緒に頑張ってみませんか？。
横浜市青葉区美しが丘のジムで、あなたに合ったトレーニングプランをご提案します。
たまプラーザ駅から徒歩4分、お気軽にお立ち寄りくださいね。
美しいヒップラインを手に入れて、ファッションももっと楽しみましょう！