こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんのダイエットをサポートしています。
【40代でヒップがたるむ原因】
「昔はこんなにお尻が垂れていなかったのに…」と感じていませんか？。
40代になると、ヒップがたるむのにはいくつかの理由があります。
まず、加齢に伴い、大臀筋をはじめとするお尻の筋肉が衰えます。
筋肉の量が減ると、重力に負けてお尻のトップが下がり、全体が垂れた印象になります。
また、女性ホルモンの減少も影響します。
脂肪のつき方が変わり、お尻周りに脂肪がつきやすくなることも原因の一つです。
さらに、長時間のデスクワークなどで座りっぱなしだと、お尻の筋肉が使われなくなり、さらにたるみが進行してしまいます。
【40代から始めるヒップアップ方法3選】
でも、諦める必要はありません！正しい方法でアプローチすれば、40代からでも十分にヒップアップは可能です。
今回は、自宅でできる簡単な方法を3つご紹介します。
【方法1：ヒップリフトで土台を鍛える】
仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につけます。
お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープします。
お尻の穴を締めるように意識しながら、3秒間静止します。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これを15回×2～3セット行いましょう。
【方法2：ワイドスクワットで広範囲を刺激】
足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。
太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
この時、膝がつま先よりも前に出すぎないように注意しましょう。
10回×2～3セット行います。
【方法3：片足ずつ行うバックキック】
四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を股関節の真下に置きます。
片方の足をまっすぐ後ろに伸ばし、お尻の力でゆっくりと持ち上げます。
太ももが床と平行になるくらいまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを左右それぞれ10回×2～3セット行います。
バランスを取りながら、お尻の筋肉に効いているのを意識しましょう。
【美尻への近道は専門家のサポート】
これらの方法を続けることで、お尻のたるみは確実に改善されます。
「一人ではなかなか続かない」「正しいフォームか不安」という方は、ぜひ一度僕のパーソナルジムへお越しください。
横浜市青葉区美しが丘、たまプラーザ駅から徒歩4分という通いやすい場所で、あなたに最適なトレーニングをご提案します。
一緒に美しいヒップラインを手に入れて、自信に満ちた毎日を送りましょう！