こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんのダイエットをサポートしています。
【50代でヒップがたるむのはなぜ？】
皆さん、最近「お尻が垂れてきた」「形が崩れてきた」と感じていませんか？。
50代になると、若い頃とは違い、ヒップがたるみやすくなるのには明確な理由があります。
まず、加齢とともに女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、筋肉量が低下しやすくなります。
筋肉が減ると、重力に逆らう力が弱まり、お尻のトップが下がりやすくなります。
また、長時間のデスクワークや運動不足も、お尻の筋肉を使わないことで筋力低下を招きます。
さらに、関節の柔軟性が低下することも、正しいフォームで運動することを難しくし、効果が出にくくなる一因となります。
【50代でもできる！安心ヒップアップ筋トレ】
でも安心してください！50代からでもヒップアップは可能です。
今回は、関節に負担をかけにくい、自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。
大切なのは、無理のない範囲でゆっくりと行うことです。
【ヒップリフト】
仰向けに寝て、両膝を立て、足の裏を床につけます。
息を吐きながら、お尻の穴を締めるように意識し、お尻をゆっくりと持ち上げます。
膝から肩までが一直線になるくらいまで持ち上げたら、3秒間キープします。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを15回×2～3セット行いましょう。
慣れてきたら、片足を伸ばして行う「ワンレッグヒップリフト」にも挑戦してみましょう。
【四つん這いバックキック】
四つん這いの姿勢になり、両手は肩幅、膝は股関節の真下に置きます。
片足をゆっくりと後ろに伸ばし、お尻の力を使って持ち上げます。
足の裏で天井を押すようなイメージで、つま先を伸ばしすぎないように注意します。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これを左右それぞれ10回×2～3セット行います。
腰が反りすぎないよう、お腹に力を入れて体幹を安定させましょう。
【効果を出すための注意点】
50代からの筋トレでは、ケガをしないことが最も重要です。
無理な負荷や可動域は避け、正しいフォームを意識して、ゆっくり丁寧に行うことが大切です。
週に2～3回の頻度で、継続して行うことを目指しましょう。
【美尻を手に入れて自信を取り戻しませんか？】
年齢を重ねても、美しいヒップラインは手に入れられます。
「一人だと続けられるか不安」と感じる方は、僕がしっかりサポートします。
横浜市青葉区美しが丘のパーソナルジムで、あなたに合ったトレーニングプランを一緒に考えましょう。
たまプラーザ駅から徒歩4分、お気軽にご相談くださいね。
自信を取り戻し、ファッションを楽しみ、イキイキとした毎日を送りましょう！