こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんのダイエットをサポートしています。
【50代で太ももが痩せにくい原因】
「昔に比べて太ももが痩せにくくなった」「太ももの隙間がなくなった」と感じていませんか？。
50代になると、太ももが痩せにくくなるのにはいくつかの理由があります。
まず、加齢に伴い筋肉量が低下することが挙げられます。
特に太ももには大きな筋肉が集まっているので、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなります。
また、女性ホルモンが減少することも影響します。
脂肪のつき方が変わり、下半身に脂肪が蓄積しやすくなるのです。
さらに、長時間のデスクワークや運動不足によって血行が悪くなり、むくみが生じることも太ももが太くなる原因となります。
血行不良は老廃物をため込みやすく、セルライトの原因にもなってしまいます。
【50代から始める太ももダイエット3選】
でもご安心ください！50代からでも正しい方法で取り組めば、太ももはスッキリさせられます。
今回は、自宅でできる簡単な太ももダイエット方法を3つご紹介します。
【1. ハーフスクワット】
通常のスクワットよりも膝への負担が少ないハーフスクワットは、50代の方におすすめです。
足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりと膝を30〜40度曲げ、お尻を突き出すように腰を落とします。
膝がつま先よりも前に出ないように意識しましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを10回×2〜3セット行います。
【2. 内もも引き締めエクササイズ】
内ももは日常生活であまり使わないため、たるみやすい部分です。
仰向けに寝て、両膝を立て、足の間にクッションを挟みます。
クッションを太ももの力でギュッと潰すように力を入れます。
5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
これを10回×2〜3セット繰り返します。
このエクササイズは、座ったままでも行うことができます。
【3. 有酸素運動を取り入れる】
筋トレと合わせて、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高めます。
50代の方には、ウォーキングがおすすめです。
無理のない範囲で、1日20〜30分程度歩くことから始めてみましょう。
たまプラーザ駅周辺には遊歩道も多いので、気分転換にもなりますよ。
歩く際は、姿勢を正して少し大股で歩くことを意識すると、より効果が高まります。
【太ももダイエット成功の秘訣】
大切なのは「継続」です。
無理な負荷や急激な変化は続かない原因になります。
正しいフォームを意識し、少しずつ負荷を上げていくことが成功への鍵です。
「一人ではなかなか続かない」「正しいフォームか不安」という方は、ぜひ一度僕のパーソナルジムへお越しください。
横浜市青葉区美しが丘、たまプラーザ駅から徒歩4分という通いやすい場所で、あなたに最適なトレーニングをご提案します。
一緒に美しい太ももを手に入れて、自信に満ちた毎日を送りましょう！