こんにちは！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんのダイエットをサポートしています。
【40代で内ももがたるむのはなぜ？】
「昔はこんなに内ももがたるんでいなかったのに…」と感じていませんか？。
40代になると、内もものたるみが気になり始めるのには、いくつかの理由があります。
内ももにある「内転筋」という筋肉は、日常生活ではあまり使われない筋肉です。
そのため、加齢や運動不足によって衰えやすく、たるみが進行しやすいのです。
さらに、女性ホルモンの分泌が減ることで、脂肪がつきやすくなったり、むくみやすくなったりすることも、内ももがたるむ原因となります。
姿勢が悪く、骨盤が歪んでいる方も、内転筋がうまく使えずに、たるみが加速してしまうことがあります。
【自宅でできる！簡単内ももエクササイズ】
でも、諦める必要はありません！正しいアプローチをすれば、40代からでも内もものたるみは改善できます。
今回は、自宅で簡単にできる内ももエクササイズを2つご紹介します。
【寝ながら内もも引き締め】
仰向けに寝て、両膝を立て、足の間にクッションやタオルを挟みます。
息を吐きながら、クッションを太ももの力でギュッと潰すように力を入れます。
5秒間キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
これを10回×2〜3セット繰り返しましょう。
このエクササイズは、寝たままできるので、テレビを見ながらでも行えます。
【ワイドスクワット】
足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。
膝がつま先と同じ方向を向くように意識し、内ももに効いているのを感じましょう。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回×2〜3セット行います。
慣れてきたら、お尻を落とす深さを調節してみましょう。
【内もも引き締めの秘訣は継続】
これらのエクササイズを毎日少しずつ続けることが、内ももを引き締める一番の近道です。
「一人ではなかなか続かない」「正しいフォームか不安」という方は、ぜひ僕と一緒に頑張ってみませんか？。
横浜市青葉区美しが丘、たまプラーザ駅から徒歩4分のパーソナルジムで、あなたに合ったトレーニングプランをご提案します。
まずはお気軽にご相談ください。
自信を持って脚を出せる、スッキリとした内ももを目指しましょう！