はじめまして！横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。
田園都市線たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんの健康と美をサポートしています。
今回は、出産を終えたばかりで、元の体型に戻したいと願うあなたへ、無理なく続けられる産後ダイエットの方法をご紹介します。
【産後ダイエットを始める時期】
まず一番大切なのは、焦らないことです。
産後6〜8週間は「産褥期」と呼ばれ、出産でダメージを受けた身体が回復する大切な時期です。
この期間は無理な運動や食事制限は避けて、赤ちゃんと一緒にゆっくり過ごすことを最優先にしましょう。
医師の許可が出てから、軽い運動から少しずつ始めるのがおすすめです。
【産後の食事について】
産後の身体は、回復のためにも、もし授乳をしているなら、赤ちゃんのためにもしっかり栄養が必要です。
無理な食事制限は、かえって身体の回復を遅らせたり、精神的なストレスにつながったりします。
高タンパク質で低カロリーな食事を意識しつつ、栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。
具体的には、魚や鶏むね肉、大豆製品などを積極的に摂るのがおすすめです。
【産後にNGな腹筋運動】
早くお腹周りを引き締めたい、とすぐに腹筋運動を始めようとしていませんか？
産後のお腹は「腹直筋離開」といって、腹筋が左右に離れている状態になっている可能性があります。
この状態で無理に腹筋運動をすると、腰痛や尿漏れの原因になることもあるので注意が必要です。
まずは、腹筋を鍛える前に、骨盤底筋を意識した軽いエクササイズから始めましょう。
【自宅でできる簡単骨盤ケア】
産後の骨盤のゆがみは、下半身太りの原因にもなります。
仰向けに寝てひざを立て、おしっこを我慢するように骨盤底筋を締める体操が効果的です。
この体操なら、寝る前のちょっとした時間でも続けられますね。
また、正しい姿勢で歩くことも骨盤を整える上で大切です。
【パーソナルジムという選択肢】
もし一人でのダイエットが不安だったり、正しい方法で効率的に体型を戻したいなら、僕たちプロの力を頼ってみませんか？
あなたの身体の状態やライフスタイルに合わせた、無理のないトレーニングメニューをご提案します。
横浜市青葉区美しが丘のパーソナルジムで、産後の身体を丁寧にケアしながら、理想の身体を目指しましょう。