日本人が“後背部の筋肉が少ない”のは、農耕民族だったことがルーツだという説があります。一方で狩猟民族だった欧米人は、弓矢を引いたりするため背面の筋肉が発達したというのが通説になっています。これはあくまで推測ですが、どちらにせよ日本人が『猫背』の姿勢にならないよう気をつけなければならないのは事実です。

猫背というのは、背中と肩を長時間丸めながら過ごしている状態。背骨へのストレスが必要以上に掛かり、体幹・胸・背中の筋肉などの可動域が狭くなる恐れがあります。
さらには胸郭が狭くなり、肺や気管支などの呼吸器、胃などのみぞおち付近の臓器が圧迫されるでしょう。また膀胱や子宮などの下腹部付近にも、負担が掛かることが予想されます。内臓付近の違和感や痛みは猫背が原因だったということも、医療の現場ではよくある事例です。

『体幹』とは、腕・脚以外の体の中心部のこと。木が幹によって枝を支えているように、人間の体も体幹によって姿勢が保たれていると考えるとわかりやすいでしょう。背骨に付随する腹筋・背筋・肩甲骨・骨盤周辺の筋肉は、すべて体幹として考えられています。
体幹が強いとカラダの軸がブレにくくなります。そのため体幹を鍛えることは、姿勢改善につながるのです。体幹トレーニングは体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニングのことでもあり、健康維持のためにも非常に注目されています。

『背筋』とは、背中にある筋肉のこと。良い姿勢を維持するには、背筋がしなやかに伸びていることが必須条件です。それには背中の筋肉が重要な役割を担っているのですが、この筋肉が弱いと姿勢が崩れてきてしまいます。 背中の筋肉を鍛えれば、しなやかでキレイな姿勢を維持しやすくなるでしょう。

悪い姿勢になるのを防ぐには、『体幹』と『背筋』を鍛えるトレーニングが効果的です。姿勢改善に役立つ以下のトレーニングを、ぜひ実践してみてください。

私たち現代人は、長時間スマホでSNSを視聴したり、パソコンを使って1日に何時間も仕事をすることが当たり前になっています。前かがみの姿勢であることが日常化していると言えるでしょう。
今回ご紹介したトレーニングを日々のルーティンとして行えば、猫背をはじめとした姿勢の悪さの改善が期待できます。悪い姿勢をトレーニングで克服することは、より健康的な生活への第一歩。ここで紹介した5つの筋トレに加え、コタロージムのホームページで紹介している「エクササイズ動画」もオススメします。
またトレーニングだけでなく、日頃から背筋を伸ばすよう実践することも大切です。例えばデスクワークのときの座り方や、スマホを操作するときの姿勢。寝るときの体勢にも注意できれば、より高い姿勢改善の効果が期待できるでしょう。