こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「立ったとき、太ももの内側どうしがぴったりくっついてしまう…」「スカートやスキニーパンツをはくと、脚のラインがなんだか気になる…」「内ももを触ると、昔よりやわらかくなった気がする…」このようなお悩みを抱えていませんか？脚のラインは、服選びにも大きく関わる部分ですよね。体重はそれほど変わっていないのに、内ももだけがゆるんできたように感じる方も少なくありません。
「脚を細くしたいから、とにかくたくさん歩こう」とウォーキングを頑張っている方もいらっしゃるかもしれません。ウォーキングはとても良い習慣ですが、実は普段の歩き方では、内ももの筋肉はあまり使われないことが多いのです。今回は、なぜ50代になると内ももがゆるみやすいのか、その理由と、当ジムで行っている「内ももを引き締めることを目指すやさしいトレーニング」について詳しく解説します。
◆ なぜ50代になると内ももがゆるみやすいのか？
太ももの内側には、脚を内側に閉じる働きをする筋肉（内転筋）があります。立っているときに脚がぐらつかないよう支えたり、歩くときに脚がまっすぐ前に出るよう整えたりと、目立たないけれど大切な役割を持つ筋肉です。
ただ、この内ももの筋肉は、脚を閉じる・ボールをはさむといった「内側に寄せる動き」をしないと、なかなか使われません。毎日の暮らしでは、そうした動きをする場面はほとんどありませんよね。そのため、意識しないと使う機会が少ない筋肉のひとつと言われています。使われない時間が長く続くと、筋肉にハリがなくなり、内ももがやわらかく、ゆるんだように見えやすくなるのです。
また、O脚気味の方や、立ったときに体重が足の外側にかかりやすい方は、太ももの外側ばかりに力が入り、内側がますます使われにくくなることがあります。【内もものゆるみには、筋肉だけでなく「立ち方のクセ」も関係していると言われています。】
◆ 脚のラインを整える！Ageless流「やさしい内ももトレーニング」
当ジム「Ageless」では、運動が久しぶりの方でも安心して取り組めるよう、次の3つのステップで内ももの体づくりをサポートしています。
① 【ストレッチ整体で脚の付け根をほぐす】
まずはベッドに横になっていただき、プロのトレーナーが股関節や太ももの外側、ふくらはぎなどをゆっくりストレッチしてほぐします。太ももの外側が張っていると、内ももに力を入れようとしてもうまく働きにくいことがあります。最初に脚全体をゆるめておくことで、内ももを意識しやすい状態をつくることを目指します。
② 【はさむ動きで内ももを目覚めさせる】
次に、仰向けや椅子に座った姿勢で、膝の間にやわらかいクッションやボールをはさみ、ゆっくり押しつぶす動きを行います。とてもシンプルですが、内ももの筋肉に力が入る感覚をつかむのにぴったりの方法です。重いおもりは使いません。トレーナーが真横で「太ももの内側に力が入っていますか？」と確認しながら進めます。【大切なのは、力任せではなく「どこを使っているか」を感じることです。】
③ 【立った姿勢で使えるようにする】
最後に、足を少し広めに開いて腰を落とす動きや、片脚立ちでバランスをとる練習など、立った姿勢で内ももを使うトレーニングを行います。つま先と膝の向きがそろっているか、体重が足の外側に逃げていないかを、トレーナーが一回ごとに丁寧に確認します。ケガをしにくいよう、回数や動きの大きさはその日の体調に合わせて調整しますので、ご安心ください。
なお、膝や股関節に持病がある方、手術を受けたことがある方は、医師にご相談のうえでお越しください。カウンセリングで現在のお体の状態を伺い、無理のない内容をご提案します。
◆ 周りの目を気にせず、自分のペースで取り組める完全個室
「脚を開いたり閉じたりする運動は、人前だとちょっと恥ずかしい…」「大型ジムのマシンは種類が多すぎて、どれを使えばいいのか分からなかった…」そんなご経験はありませんか？当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。誰かの視線を気にすることなく、ゆっくりした動きでも、途中でひと息ついても大丈夫です。【あなたの体に合わせて、一緒に一歩ずつ進めていきます。】
◆ たまプラーザで、何歳からでも「すっきりした脚のライン」へ
内ももが使えるようになり、脚のラインが整ってくると、これまで避けていたスカートやすっきりしたパンツにも、もう一度挑戦してみたくなるかもしれません。立ち姿や歩く姿が安定すると、お買い物やお出かけ、旅行先でたくさん歩く日も、今より楽しめるようになるかもしれません。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「脚のラインを諦めたくない」「自分の体に合ったやり方を教わりたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。プロのトレーナーが、あなたの立ち方や脚の使い方のクセを丁寧に見極め、無理のない若返りのステップをサポートさせていただきます。
まずは、現在の立ち方や脚の筋肉の使い方をやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless