こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「駅の階段を上るだけで、息が上がって途中でひと休みしたくなる…」「下りの階段では、手すりにつかまらないと何だか怖い…」「買い物袋を持って坂道を歩くと、翌日まで太ももが重だるい…」このようなお悩みを抱えていませんか？たまプラーザ周辺は坂道や階段が多い街ですから、毎日の暮らしの中で足腰の変化に気づく方もきっと多いですよね。
「年齢のせいだから仕方ない」と、エレベーターやエスカレーターばかり選ぶようになっていませんか？実は、階段がつらくなる理由のひとつに、使う機会が減った筋肉が少しずつ眠ってしまっていることがあります。かといって、いきなり重いものを持ったり、自己流でたくさん歩いたりするだけでは、膝や腰に負担がかかってしまうこともあります。今回は、なぜ50代・60代になると階段がしんどくなるのか、その理由と、当ジムで行っている「足腰にやさしい下半身トレーニング」について詳しく解説します。
◆ なぜ50代・60代になると階段がしんどくなるのか？
階段を上るとき、私たちの体を持ち上げているのは、主にお尻の筋肉（大殿筋）と太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）です。どちらも体の中でとても大きな筋肉で、本来は「体を押し上げるエンジン」の役割をしています。ところが、座っている時間が長くなったり、車や電車での移動が増えたりすると、この大きな筋肉を使う機会がぐっと減ってしまいます。
使われない筋肉は、年齢とともに少しずつ細くなっていくと言われています。お尻の筋肉がうまく働かないと、そのぶん膝や太ももの前だけで体を支えることになり、階段で膝まわりに負担が集中しやすくなります。さらに、下りの階段では、太ももの筋肉がブレーキの役割をしています。ここが弱ってくると、一段ずつ「ドスン」と降りるようになり、怖さを感じやすくなるのです。
また、股関節（脚の付け根）や足首が硬くなっていることも見逃せません。関節の動きが小さくなると、足が上がりにくくなり、段差につまずきやすくなります。【階段のしんどさは、筋力だけでなく「体の動かしやすさ」とも深く関係しています。】
◆ 足腰を目覚めさせる！Ageless流「やさしい下半身トレーニング」
当ジム「Ageless」では、運動が久しぶりの方でも安心して取り組めるよう、次の3つのステップで足腰の体づくりをサポートしています。
① 【ストレッチ整体で股関節をほぐす】
まずはベッドに横になっていただき、プロのトレーナーが硬くなった股関節やお尻、太もものまわりをゆっくりストレッチしてほぐします。いきなり筋トレから始めないのが当ジムのこだわりです。関節が動かしやすくなると、脚の付け根から足が前に出しやすくなったと感じる方もいらっしゃいます。
② 【お尻の筋肉を目覚めさせる】
次に、寝たままや椅子に座ったままでできる、お尻の筋肉を使う練習を行います。たとえば、仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる動きです。重いおもりは使いません。トレーナーが真横で「今、お尻のこのあたりに力が入っていますか？」と確認しながら進めるので、正しい場所を使う感覚を、少しずつ身につけていくことを目指します。
③ 【階段に近い動きで練習する】
最後に、低い台への上り下りや、椅子からの立ち座りなど、毎日の暮らしに近い動きを練習します。膝が内側に入っていないか、つま先と膝の向きがそろっているかを、トレーナーが一回ごとに丁寧に確認します。【ジムでの練習が、そのまま駅の階段やお買い物の坂道につながっていきます。】ケガをしにくいよう、回数や高さはその日の体調に合わせて調整しますので、ご安心ください。
なお、膝や腰に持病がある方、手術を受けたことがある方は、医師にご相談のうえでお越しください。カウンセリングで現在のお体の状態を伺い、無理のない内容をご提案します。
◆ 周りの目を気にせず、自分のペースで続けられる完全個室
「大型ジムに通ってみたけれど、若い人ばかりで気後れしてしまった…」「マシンの使い方が分からず、結局ウォーキングマシンだけで帰ってきてしまった…」そんなご経験はありませんか？当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。ゆっくりした動きでも、途中でひと息ついても、誰かの目を気にする必要はありません。【あなたのペースを一番大切にしながら、一緒に進めていきます。】
◆ たまプラーザで、何歳からでも「軽やかな足取り」へ
足腰がしっかりしてくると、階段を見ても身構えずにすむようになり、お出かけの範囲が自然と広がっていきます。お友達とのランチや美術館めぐり、少し遠くへの旅行、お孫さんと公園で遊ぶ時間も、もっと気軽に楽しめるようになるはずです。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「このまま足腰が弱っていくのは不安」「エスカレーターに頼らず、自分の足で歩き続けたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。プロのトレーナーが、あなたの体のクセや動き方を丁寧に見極め、無理のない若返りのステップをサポートさせていただきます。
まずは、現在の足腰の筋力や関節の動きをやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless