こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「お店のガラスに映った自分の後ろ姿を見て、思わずドキッとした…」「お気に入りだったパンツをはくと、お尻のあたりがなんだかさみしく見える…」「写真を撮られるとき、つい正面ばかり向いてしまう…」このようなお悩みを抱えていませんか？前から見た姿は鏡で毎日チェックできても、後ろ姿はなかなか自分では見えないものですよね。だからこそ、ふとした瞬間に気づいてショックを受ける方も多いのです。
「お尻を上げたいなら、とにかくスクワット」と、ご自宅で回数を重ねている方もいらっしゃるかもしれません。でも実は、自己流のスクワットでは太ももの前ばかりが疲れて、肝心のお尻にはあまり力が入っていないこともよくあります。今回は、なぜ40代・50代になるとお尻のたるみが気になりやすいのか、その理由と、当ジムで行っている「後ろ姿が変わることを目指すヒップアップ習慣」について詳しく解説します。
◆ なぜ40代・50代になるとお尻のたるみが気になるのか？
お尻の丸みをつくっているのは、主にお尻の大きな筋肉（大殿筋）と、その少し上の横側にある筋肉（中殿筋）です。大殿筋は脚を後ろに引くとき、中殿筋は片脚で立ったときに骨盤がぐらつかないよう支えるときに働きます。どちらも本来は、歩く・階段を上る・立ち上がるといった毎日の動きで自然と使われる筋肉です。
ところが、座っている時間が長くなったり、歩幅が小さくなったりすると、お尻の筋肉の出番はぐっと減ってしまいます。使う機会が減った筋肉は、年齢とともに少しずつ細くなっていくと言われています。お尻を下から支える力が弱まると、全体が下がって平たく見えやすくなるのです。
さらに見逃せないのが姿勢です。猫背で骨盤が後ろに傾いた姿勢が続くと、お尻が下を向いたような形になり、実際以上にたるんで見えることがあります。【お尻の印象には、筋肉の量だけでなく「立ち方・歩き方」も関係していると言われています。】
◆ 後ろ姿から若返る！Ageless流「やさしいヒップアップ習慣」
当ジム「Ageless」では、運動が苦手な方や久しぶりの方でも無理なく取り組めるよう、次の3つのステップでお尻まわりの体づくりをサポートしています。
① 【ストレッチ整体で股関節まわりをほぐす】
まずはベッドに横になっていただき、プロのトレーナーが硬くなりがちな股関節や太ももの付け根、腰まわりをゆっくりストレッチしてほぐします。股関節の動きが小さいままだと、お尻の筋肉を使おうとしても、つい太ももや腰でがんばってしまいがちです。最初に体をゆるめておくことで、この後のトレーニングでお尻を意識しやすくなることを目指します。
② 【寝たままの動きでお尻を目覚めさせる】
次に、仰向けで膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げる動きや、横向きに寝て脚を少しだけ持ち上げる動きを行います。どれも重いおもりは使いません。トレーナーが真横で「今、お尻の横のこのあたりに力が入っていますか？」と、手を添えて確認しながら進めます。【大切なのは回数よりも、お尻に力が入っている感覚をつかむことです。】
③ 【歩き方・立ち方に生かす】
最後に、椅子からの立ち上がりや、脚を後ろに引くステップなど、日常の動きに近い練習を行います。あわせて、骨盤をまっすぐ立てる立ち方や、かかとから着地してお尻で地面を押す歩き方のコツもお伝えします。ジムで目覚めたお尻の筋肉を毎日の暮らしで使っていくことが、後ろ姿を変えていくことにつながります。回数や負荷はその日の体調に合わせて調整しますので、ご安心ください。
なお、腰や股関節に持病がある方、手術を受けたことがある方は、医師にご相談のうえでお越しください。カウンセリングで現在のお体の状態を伺い、無理のない内容をご提案します。
◆ お尻のトレーニングこそ、完全個室で安心して
「お尻を突き出すような動きを、人に見られるのは恥ずかしい…」「大型ジムでは、どの運動がお尻に効くのか分からず、何となく終わってしまった…」そんなお気持ち、よく分かります。当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。周りの目を気にする必要はありませんし、分からないことはその場で何度でも聞いていただけます。【あなたのペースに合わせて、一緒に一歩ずつ進めていきます。】
◆ たまプラーザで、何歳からでも「振り返りたくなる後ろ姿」へ
お尻まわりがすっきりしてくると、パンツスタイルやタイトなスカートにもう一度挑戦してみたくなるかもしれません。姿勢が整うと歩く姿も軽やかに見え、お友達とのお出かけや旅行先での写真撮影も、もっと楽しめるようになるかもしれません。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「後ろ姿にも自信を持ちたい」「自己流ではなく、正しいやり方を教わりたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。プロのトレーナーが、あなたの姿勢や歩き方のクセを丁寧に見極め、無理のない若返りのステップをサポートさせていただきます。
まずは、現在の姿勢やお尻まわりの使い方をやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless