こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。

「段差もない平らな道なのに、つま先が引っかかってヒヤッとした…」「立ったまま靴下やズボンをはこうとすると、ふらついてしまう…」「駅の階段を下りるとき、手すりがないと少し不安…」このようなお悩みを抱えていませんか？若いころは気にもしなかった小さなつまずきでも、年齢を重ねると「もし転んでしまったら…」と心配になりますよね。ご家族から「気をつけてね」と言われることが増えた、という方もいらっしゃるかもしれません。

「転ぶのが怖いから、外出はなるべく控えよう」と、出かける回数を減らしている方もいらっしゃるかもしれません。ですが、動く機会が減ると、脚の筋肉やバランスをとる力も使われにくくなってしまいます。今回は、なぜ60代・70代になるとつまずきやすくなるのか、その理由と、当ジムで行っている「転びにくい体を目指すやさしいバランストレーニング」について詳しく解説します。

◆ なぜ60代・70代になるとつまずきやすくなるのか？

歩くとき、私たちは無意識のうちに、つま先を持ち上げ、片足で体を支え、もう片方の脚を前に運ぶ、という動きをくり返しています。このとき活躍しているのが、すねの前側にあるつま先を持ち上げる筋肉（前脛骨筋）や、片足立ちのときに骨盤がぐらつかないよう支えるお尻の横の筋肉（中殿筋）です。

年齢とともに、こうした筋肉が使われる機会が減ると、つま先が十分に上がらず、わずかな段差やじゅうたんの端に引っかかりやすくなると言われています。また、片足で立つ時間を支える力が弱まると、歩くときや方向を変えるときに、体がふらつきやすくなることがあります。

さらに、足の裏の感覚や足首のやわらかさも、バランスには大切です。足首がかたくなると、体が傾いたときにとっさに立て直しにくくなることがあります。【つまずきやすさには、脚の筋肉だけでなく「足首のやわらかさ」や「片足で支える力」も関わっていると言われています。】

◆ 転びにくい体を目指して！Ageless流「やさしいバランストレーニング」

当ジム「Ageless」では、運動が久しぶりの方やご高齢の方でも安心して取り組めるよう、次の3つのステップでバランス力の体づくりをサポートしています。

① 【ストレッチ整体で足首と股関節をほぐす】

まずはベッドに横になっていただき、プロのトレーナーが足首やふくらはぎ、股関節まわりをゆっくりストレッチしてほぐします。足首や股関節がやわらかく動くようになると、つま先を持ち上げたり、脚を前に運んだりする動きがスムーズになることを目指せます。ゆったりとした時間なので、緊張せずに始められます。

② 【座ったり寝たりした姿勢で「つま先」と「お尻」を目覚めさせる】

次に、椅子に座った姿勢で、つま先をゆっくり持ち上げる運動や、横向きに寝て脚を持ち上げる運動など、座ったり横になったりした、体が安定しやすい姿勢でのトレーニングから始めます。重いおもりは使いません。トレーナーが真横で「すねの前に力が入っていますか？」と確認しながら進めます。【まずは安全な姿勢で、歩くときに使う筋肉を目覚めさせることが大切です。】

③ 【支えのある状態で片足立ちを練習する】

慣れてきたら、椅子の背もたれや壁に手を添えた状態で、片足で立つ練習や、足を前後に一歩踏み出す練習を行います。トレーナーがすぐそばで体を支えられる位置に立ち、ふらつきそうになったらすぐにサポートしますので、ご安心ください。慣れてきたら少しずつ手の支えを減らしていくなど、その日の体調やバランスの様子に合わせて内容を調整します。

なお、持病がある方、通院中の方、めまいやふらつきが続いている方は、医師にご相談のうえでお越しください。カウンセリングで現在のお体の状態を丁寧に伺い、無理のない内容をご提案します。

◆ 周りの目を気にせず、自分のペースで取り組める完全個室

「片足立ちでふらつく姿を、人に見られるのは恥ずかしい…」「大勢の教室では、ついていけるか心配…」そんなご経験はありませんか？当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。誰かと比べることなく、ゆっくりした動きでも、途中で休みながらでも大丈夫です。トレーナーが常にそばにいるので、ひとりで運動するよりも安心できた、という方もいらっしゃいます。【あなたのペースに合わせて、一緒に一歩ずつ進めていきます。】

◆ たまプラーザで、何歳からでも「自分の足で出かけられる毎日」へ

つま先が上がりやすくなり、片足で支える力が育ってくると、お買い物やお散歩の足取りが、今より軽く感じられるかもしれません。お友だちとのランチや旅行、お孫さんとのお出かけも、もっと気軽に楽しめるようになるかもしれませんね。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「これからも自分の足で元気に出かけたい」「家族に心配をかけない体でいたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。プロのトレーナーが、あなたの歩き方や立ち方のクセを一緒に確かめながら、無理のない若返りのステップをサポートさせていただきます。

まずは、現在のバランスや足首の動きをやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。

【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️‍♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless