こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。

「運動をしたほうがいいのは分かっているけれど、膝が気になって一歩を踏み出せない…」「スクワットは膝に負担がかかりそうで、なんだか怖い…」「立ち上がるときや、階段を下りるときに膝がこわばる感じがする…」このようなお悩みを抱えていませんか？膝は毎日の暮らしで休むことなく働いている関節なので、少しでも違和感があると、動くこと自体が不安になってしまいますよね。

「膝が心配だから、なるべく動かさないようにしよう」と、運動を控えている方もいらっしゃるかもしれません。もちろん、無理をしないことはとても大切です。ただ、膝をいたわるためには「動かさない」だけでなく、「膝のまわりを支える筋肉を、負担の少ない方法で使っていく」という考え方もあります。今回は、なぜ50代・60代になると膝に不安を感じやすくなるのか、その理由と、当ジムが大切にしている「膝にやさしい筋トレ」の考え方について詳しく解説します。

◆ なぜ50代・60代になると膝に不安を感じやすいのか？

膝は、太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節です。歩く・立ち上がる・階段を上り下りするなど、体重を支えながら曲げ伸ばしをする、とても働き者の関節ですよね。そしてこの膝を、まわりから支えているのが、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や、お尻の筋肉です。

年齢とともに、こうした脚の筋肉は少しずつ細くなりやすいと言われています。膝を支える筋肉の力が弱まると、そのぶん関節そのものに負担がかかりやすくなる、とも言われています。さらに、膝が気になって動く量が減ると、筋肉が使われる機会がますます少なくなる、という流れになりやすいのです。

また、膝が内側に入るようなクセがあったり、立つときに体重が片方の脚にばかりかかっていたりすると、膝の同じところに負担が集まりやすくなることもあります。【膝への負担には、筋肉の量だけでなく「膝の向き」や「体の使い方」も関わっていると言われています。】

◆ 膝をいたわりながら鍛える！Ageless流「膝にやさしい筋トレ」

当ジム「Ageless」では、膝に不安がある方でも安心して取り組めるよう、次の3つのステップで体づくりをサポートしています。

① 【ストレッチ整体で股関節と足首をほぐす】

まずはベッドに横になっていただき、プロのトレーナーが股関節や太もも、ふくらはぎ、足首まわりをゆっくりストレッチしてほぐします。股関節や足首がかたいと、そのぶん膝が無理に動いてしまうことがあります。膝の上下にある関節をやわらかくしておくことで、膝だけに頼らない動き方を目指します。

② 【寝たまま・座ったままで脚の筋肉を目覚めさせる】

次に、仰向けや椅子に座った姿勢で、膝を伸ばしながら太ももに力を入れる運動や、お尻を持ち上げる運動など、膝に体重がかかりにくいトレーニングから始めます。重いおもりは使いません。トレーナーが真横で「太ももの前に力が入っていますか？」「膝に違和感はありませんか？」と確認しながら進めます。【まずは膝に体重をかけずに、支える筋肉を目覚めさせることが大切です。】

③ 【膝の向きをそろえて立ち座りを練習する】

慣れてきたら、椅子からの立ち座りなど、立った姿勢でのトレーニングに少しずつ進みます。つま先と膝の向きがそろっているか、膝が内側に入っていないか、お尻をしっかり使えているかを、トレーナーが一回ごとに丁寧に確認します。膝を深く曲げすぎない範囲から始め、その日の膝の様子や体調に合わせて、動きの大きさや回数を調整しますので、ご安心ください。

なお、膝に持病がある方、通院中の方、手術を受けたことがある方は、医師にご相談のうえでお越しください。今、膝に強い痛みや腫れがある方は、まず医療機関でご相談ください。カウンセリングで現在のお体の状態を丁寧に伺い、無理のない内容をご提案します。

◆ 周りの目を気にせず、自分のペースで取り組める完全個室

「みんなと同じ動きができないと、迷惑をかけてしまいそう…」「大型ジムのマシンは、膝に合っているのか分からなくて不安だった…」そんなご経験はありませんか？当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。誰かと比べることなく、ゆっくりした動きでも、途中で休みながらでも大丈夫です。気になることがあれば、その場ですぐにトレーナーにお伝えください。【あなたの膝に合わせて、一緒に一歩ずつ進めていきます。】

◆ たまプラーザで、何歳からでも「安心して歩ける脚」へ

膝を支える筋肉が使えるようになってくると、立ち上がりや階段の上り下りを、今より落ち着いてこなせるようになるかもしれません。お買い物やお散歩、旅行先での街歩き、お孫さんとのお出かけも、もっと気軽に楽しめるようになるかもしれませんね。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「膝が心配だけれど、体を動かすことを諦めたくない」「自分の膝に合ったやり方を教わりたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。プロのトレーナーが、あなたの立ち方や膝の使い方のクセを一緒に確かめながら、無理のない若返りのステップをサポートさせていただきます。

まずは、現在の膝まわりの動きや立ち方をやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。

【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️‍♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless