こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「ショーウィンドウに映った自分の姿を見て、背中の丸さにドキッとした…」「家族から『背中が丸くなってるよ』と言われてしまった…」「パソコン作業のあと、背中から肩にかけてずっと重たい…」このようなお悩みを抱えていませんか？40代・50代になると、「猫背をなんとかしたい」「もう少しシャキッとした姿勢でいたい」と感じる方がぐっと増えてきます。
猫背が気になると、「背すじを伸ばさなきゃ」と自分に言い聞かせたり、姿勢をサポートするグッズを試したりしたくなりますよね。ですが、意識しているときは良くても、家事やスマホに集中するとまた丸くなってしまう、という方も多いのではないでしょうか。今回は、猫背が戻りやすい理由と、パーソナルジムならではの姿勢改善の進め方、そして3か月ほどを目安にした体づくりの流れについて詳しく解説します。
◆ なぜ意識しても猫背に戻ってしまうのか？
私たちの背骨は、背中側にある背骨にそった筋肉（脊柱起立筋＝背すじの筋肉）や、肩甲骨のまわりの筋肉、そしてお腹の奥の筋肉（腹横筋）などに支えられて、まっすぐな形を保っています。
ところが、座って過ごす時間が長かったり、前かがみの家事やスマホを見る時間が多かったりすると、背中側の筋肉はあまり使われず、反対に胸の前の筋肉はかたく縮こまりやすくなります。こうなると、体は「丸まった姿勢」のほうが楽に感じるようになってしまいます。
胸を張ろうと意識しても長続きしないのは、気持ちが弱いからではありません。【猫背が戻りやすい理由のひとつは、背すじを「ささえる力」が弱まり、丸い姿勢のほうが体にとって楽になっていることにあると言われています。】だからこそ、意識だけに頼るのではなく、まっすぐな姿勢を保てる体をつくることが大切なのです。
◆ 背すじをささえる力を育てる！Ageless流「ボディメイク・トレーニング」
当ジム「Ageless」では、トレーナーのコタローが担当する「ボディメイク・トレーニング」で、次の3つのステップで姿勢改善をサポートしています。
① 【ストレッチで胸の前と背中をゆるめる】
まずは、かたくなった胸の前や肩まわり、背中をストレッチでゆっくりゆるめます。縮こまっていた胸が開くと、背すじを伸ばす動きがしやすくなります。いきなり鍛えるのではなく、体が動きやすい状態をつくるところから始めるので、運動が久しぶりの方も安心です。
② 【背中と肩甲骨まわりの筋肉を目覚めさせる】
次に、うつ伏せで胸を少しだけ持ち上げる運動や、ゴムチューブを使って肩甲骨を寄せる運動などで、背中側の筋肉を使っていきます。重いバーベルを無理に持ち上げることはありません。トレーナーが真横で「肩がすくんでいませんか？」「背中のどこに力が入っていますか？」と確認しながら、正しい動きを一緒に身につけていきます。
③ 【お腹の奥の力で、まっすぐな姿勢を保つ】
背中だけでなく、お腹の奥の筋肉も姿勢を支える大切な土台です。呼吸に合わせてお腹を軽く引き締める運動や、座ったまま背すじを伸ばして保つ練習を行います。【鍛えた力を、立つ・座る・歩くといった毎日の姿勢で使えるようにしていきます。】
◆ 年末に向けて今から始める、3か月を目安にしたペースづくり
「どれくらい通えばいいの？」というご質問もよくいただきます。体の変化の感じ方には個人差がありますが、当ジムでは、たとえば次のような3か月の流れを目安にご提案しています。
- 1か月目：ストレッチと軽いトレーニングで、体の動かし方に慣れる
- 2か月目：背中とお腹の筋肉を少しずつ使えるようにしていく
- 3か月目：毎日の立ち方・座り方で、まっすぐな姿勢を保つ練習を増やす
週1回からでも大丈夫です。その日の体調やお仕事の忙しさに合わせて、内容はいつでも調整します。
◆ 周りの目を気にせず取り組める完全個室
「姿勢のクセを人に見られるのが恥ずかしい」「大型ジムでは何をすればいいか分からなかった」という方も、どうぞご安心ください。当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。周りの目を気にせず、分からないことはその場で何度でも聞いていただけます。
◆ たまプラーザで、何歳からでも「すっと伸びた背すじ」へ
背すじをささえる力が育ってくると、新しいお洋服でのお出かけやお友だちとの集まりも、今より晴れやかな気持ちで楽しめるかもしれません。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「年末に向けて、今から姿勢を見直したい」と思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。持病がある方や通院中の方は、医師にご相談のうえでお越しください。
まずは、現在の姿勢や背中の動きをやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless