こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「パソコン作業が終わるころには、首から肩にかけてずっしり重たい…」「マッサージに行くとその日は楽なのに、数日するとまた元どおり…」「気づくと画面に顔を近づけて、背中が丸くなっている…」このようなお悩みを抱えていませんか？お仕事や家計の管理、スマホでの調べものなど、40代・50代の女性は思っている以上に「デスクワークの姿勢」で過ごす時間が長いものです。
首こり・肩こりが気になると、首を回したり、肩をもんだりしたくなりますよね。もちろんそれで気持ちよく感じることもありますが、座り方や姿勢のクセがそのままだと、同じことのくり返しになってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、デスクワークで首や肩がつらくなりやすい理由と、整体とトレーニングを組み合わせた当ジムの姿勢改善の進め方について詳しく解説します。
◆ なぜデスクワークで首や肩がつらくなりやすいのか？
人の頭の重さは、体重のおよそ1割、ボウリングの球ほどあると言われています。まっすぐな姿勢なら、この重さを背骨全体でバランスよく受け止められます。
ところが、画面をのぞき込むように頭が前に出ると、首の後ろや肩の上の筋肉（僧帽筋＝首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉）が、頭を引っぱり続けるような状態になります。さらに長時間座っていると、背中が丸まり、肩も前に入りやすくなります。
また、40代・50代になると、若いころに比べて筋肉の量が少しずつ減っていくと言われています。同じ時間座っていても、以前より疲れを感じやすくなるのは、そのためかもしれません。ノートパソコンの画面が低い、椅子が深すぎて背もたれに寄りかかってしまう、といった環境も、頭が前に出やすくなる原因のひとつと言われています。夕方になるにつれて首や肩が重くなっていく方は、座っている間に少しずつ姿勢が崩れているのかもしれませんね。
【首こり・肩こりの理由のひとつに、頭と背骨を「ささえる力」が弱まり、首や肩の一部の筋肉ばかりが頑張っていることがあると言われています。】だからこそ、こった部分をほぐすだけでなく、楽にまっすぐ座れる体を育てていくことが大切なのです。
◆ ゆるめて、ささえる！Ageless流「ささえ整体」からの姿勢改善
当ジム「Ageless」では、整体師のまーやが担当する「ささえ整体」と、トレーナーのコタローによるトレーニングを組み合わせて、次の3つのステップで姿勢改善をサポートしています。
① 【ささえ整体で、首・肩・胸の前をやさしくゆるめる】
まずは「ささえ整体」で、かたくなりやすい首や肩まわり、縮こまった胸の前をゆっくりゆるめていきます。強い力でもむのではなく、呼吸に合わせてじんわりほぐしていくので、リラックスしながら受けていただけます。体が動きやすくなると、次のトレーニングにも入りやすくなります。
② 【肩甲骨と背中の筋肉を目覚めさせる】
次に、肩甲骨を寄せたり下げたりするやさしい運動で、背中側の筋肉を使っていきます。デスクワークではあまり動かさない場所なので、最初は「こんなに動かしていなかったんだ」と驚かれる方もいらっしゃいます。重いものを無理に持つことはありません。トレーナーが真横で、肩がすくんでいないかを確認しながら進めます。
③ 【「座り姿勢」の練習で、毎日のお仕事に活かす】
最後は、椅子に座ったまま、骨盤を立てて背すじを伸ばす練習や、頭の位置を確かめる練習を行います。ご自宅や職場でできる、1分ほどの簡単な動きもお伝えします。【整える・鍛えるだけでなく、毎日の座り方で使えるようにしていくことを大切にしています。】
なお、同じ姿勢のお悩みとして、ストレートネックが気になる方向けの記事や、猫背が気になる方向けの記事もご用意しています。あわせてご覧ください。
◆ 周りを気にせず相談できる完全個室
「首や肩のことを、どこに相談すればいいか分からなかった」「大型ジムでは、自分に合った運動が分からなかった」という方も、どうぞご安心ください。当ジムは、あなたとスタッフだけの完全個室・マンツーマンの空間です。お仕事の内容や、つらくなりやすい時間帯をうかがいながら、その日の体調に合わせて内容を調整します。
◆ たまプラーザで、首も肩も軽やかに過ごせる毎日へ
頭や背中を楽にささえられるようになると、お仕事のあとの時間やお休みの日のお出かけを、今より気持ちよく楽しめるかもしれません。感じ方には個人差がありますが、何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。持病がある方や通院中の方、しびれなど気になる症状がある方は、医師にご相談のうえでお越しください。
まずは、現在の姿勢や首・肩の動きをやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless