こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。

「写真に写った自分の肩が、前に丸く入っていて驚いた…」「ブラウスやジャケットを着ると、肩のラインがなんだか決まらない…」「横から見ると、肩が耳より前に出ている気がする…」このようなお悩みを抱えていませんか？50代になると、「巻き肩をなんとかしたい」「肩を開いて、すっきりした上半身でいたい」と感じる方が増えてきます。

巻き肩が気になると、肩を後ろに引いて胸を張りたくなりますよね。ですが、意識している間は良くても、気を抜くとまた肩が前に戻ってしまう、という方も多いのではないでしょうか。今回は、巻き肩になりやすい理由と、パーソナルジムならではの巻き肩改善を目指す進め方について詳しく解説します。

◆ なぜ肩が前に入ってしまうのか？

巻き肩とは、肩の先が体の前のほうへ丸く入り込んでいる姿勢のことです。料理や洗い物、パソコン、スマホ、車の運転など、私たちの毎日の動きは、ほとんどが「腕を体の前で使う」ものですよね。

腕を前で使う時間が長いと、胸の前の筋肉（大胸筋・小胸筋＝胸の表面と奥にある筋肉）がかたく縮こまりやすくなります。反対に、肩甲骨を背中側に引き寄せておく筋肉はあまり使われず、少しずつ働きにくくなっていきます。

ご自宅でかんたんに確かめる方法もあります。壁を背にして、かかと・お尻・背中を壁につけて立ってみてください。このとき、肩の後ろが壁から大きく離れていたり、腕を下ろしたときに手の甲が前を向いていたりする場合は、肩が前に入りやすい姿勢になっているかもしれません。あくまで目安ですので、気になる方はカウンセリングの際にお気軽にご相談ください。

【巻き肩が戻りやすい理由のひとつは、胸の前がかたくなり、肩を正しい位置で「ささえる力」が弱まっていることにあると言われています。】肩を引こうと意識するだけでなく、胸をゆるめて、背中側の力を育てることが大切なのです。

◆ 胸を開いて、肩をささえる！Ageless流「ボディメイク・トレーニング」

当ジム「Ageless」では、トレーナーのコタローが担当する「ボディメイク・トレーニング」で、次の3つのステップで姿勢改善をサポートしています。

① 【胸の前と肩まわりをストレッチでゆるめる】

まずは、かたくなった胸の前や肩まわりを、ストレッチでゆっくりゆるめます。縮こまっていた胸が開くと、肩を後ろに戻す動きがしやすくなります。呼吸に合わせてじっくり行うので、運動が久しぶりの方も安心してご参加いただけます。

② 【肩甲骨を寄せる・下げる筋肉を目覚めさせる】

次に、ゴムチューブを引く運動や、うつ伏せで腕を少し持ち上げる運動などで、肩甲骨を背中側に引き寄せる筋肉を使っていきます。重いバーベルを無理に持ち上げることはありません。トレーナーが真横で、肩がすくんでいないか、首に力が入りすぎていないかを確認しながら進めます。

③ 【体全体で、まっすぐな姿勢を保つ】

肩の位置は、背中やお腹、お尻の力とも関係しています。骨盤を立てて座る練習や、お尻の筋肉を使って立つ練習も取り入れ、体全体でまっすぐな姿勢を保てるようにしていきます。【肩だけでなく、体全体のバランスから姿勢を見直していきます。】

◆ 姿勢が変わると、後ろ姿の印象も変わる

巻き肩をはじめとする姿勢のクセは、前から見たときだけでなく、後ろ姿にも表れます。肩が開いて背すじが伸びると、背中からお尻にかけてのラインもすっきり見えると感じる方もいらっしゃいます。当ジムでヒップアップに取り組まれる方にも、まずは姿勢から整えることをおすすめしています。

姿勢についてもっと知りたい方は、猫背が気になる方向けの記事や、デスクワークの首こり・肩こりについての記事もあわせてご覧ください。

◆ 周りの目を気にせず取り組める完全個室

「姿勢のクセを人に見られるのが恥ずかしい」「大型ジムでは何をすればいいか分からなかった」という方も、どうぞご安心ください。当ジムは、あなたとトレーナーだけの完全個室・マンツーマンの空間です。週1回からでも大丈夫です。その日の体調に合わせて、内容はいつでも調整します。

◆ たまプラーザで、何歳からでも「肩の開いた若々しい姿勢」へ

肩が開いて胸元がすっきりすると、お気に入りのブラウスやコートでのお出かけ、ご家族との旅行の写真も、今より楽しめるかもしれません。感じ方には個人差がありますが、何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。持病がある方や通院中の方は、医師にご相談のうえでお越しください。

まずは、現在の肩の位置や姿勢をやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。

【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️‍♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless