こんにちは。たまプラーザ駅徒歩4分にある、若返りパーソナルジムAgelessです。
「写真に写った横顔を見たら、首が前に突き出ていてショックだった…」「スマホやパソコンのあと、首の後ろがずっと重たい…」「美容院でシャンプー台に寝ると、首が浮いてしまう感じがする…」このようなお悩みを抱えていませんか？最近は「ストレートネック」という言葉を耳にする機会も増えて、「もしかして私も？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
首のことが気になると、ついマッサージで首をもんだり、高さの違う枕を試したりしたくなりますよね。もちろん、ほぐしてもらうと気持ちがいいものです。ですが、楽になってもしばらくすると元に戻ってしまう、という声もよく伺います。今回は、ストレートネックが気になる方へ、首が前に出やすくなる理由と、当ジムの「整体」と「トレーニング」を組み合わせた姿勢改善の進め方について詳しく解説します。
◆ なぜ首が前に出たままになりやすいのか？
本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いていて、重さ5kgほどと言われる頭を、バネのように受け止めています。このカーブが少なくなり、まっすぐに近い状態を、一般的に「ストレートネック」と呼んでいます。
スマホを見るとき、家事で手元を見るとき、私たちはどうしても頭を前に傾けがちです。頭が前に出るほど、首の後ろや肩の筋肉は、重たい頭を後ろから引っぱり続けることになります。その一方で、首の前側の奥にある、頭をまっすぐ支える筋肉（深頸屈筋＝首の奥の筋肉）は、あまり使われなくなっていきます。
さらに、背中が丸くなって胸まわりがかたくなると、その上に乗っている首も自然と前に押し出されやすくなります。【首の形が気になる理由のひとつは、首そのものではなく、首を「ささえる力」や、土台となる背中・胸まわりの状態にあると言われています。】首だけをもんでも戻りやすいと感じるのは、このためかもしれません。
◆ 首をささえる力を育てる！Ageless流「整える＋保つ」姿勢改善
当ジム「Ageless」では、「整体で姿勢を整え、トレーニングで保つ力をつける」という順番で、次の3つのステップでサポートしています。
① 【ささえ整体で首・肩・胸まわりをゆるめる】
最初は、整体師のまーやが担当する「ささえ整体」です。ベッドに横になっていただき、首の後ろや肩、胸の前、背中まわりを、ゆっくりストレッチしながらほぐしていきます。強くもんだり、首をボキッと鳴らしたりすることはありませんので、ご安心ください。体の力がふっと抜けて、呼吸がしやすく感じる方もいらっしゃいます。
② 【首の奥の筋肉をやさしく目覚めさせる】
体がゆるんだら、トレーナーと一緒に、首をささえる筋肉を少しずつ使っていきます。たとえば、仰向けに寝たまま、うなずくように軽くあごを引く運動です。大きく動かす必要はありません。「首の前の奥が、少しだけ働いている感じがしますか？」と確認しながら、ごく小さな動きから始めます。【重いおもりは使わず、横になった安定した姿勢から始めます。】
③ 【背中と胸を起こして、頭を乗せる土台をつくる】
首を支えるには、その下の背中の力も大切です。座った姿勢で胸を開く運動や、肩甲骨を寄せる運動などで、背中を起こしやすい体づくりを目指します。あわせて、スマホを持つ高さや、パソコンに向かう座り方など、毎日の過ごし方のヒントもお伝えしています。
なお、首や腕にしびれがある方、強い痛みが続いている方、通院中の方は、医師にご相談のうえでお越しください。カウンセリングで現在のお体の状態を丁寧に伺い、無理のない内容をご提案します。
◆ 周りの目を気にせず、ゆったり受けられる完全個室
「首や姿勢のクセを、人に見られるのは少し恥ずかしい…」という方もいらっしゃいますよね。当ジムは、あなたとトレーナー・整体師だけの完全個室・マンツーマンの空間です。大勢の中で順番を待つこともありません。動かし方が分からないときは、その場で何度でも聞いていただけます。【自分の体のことだけに集中して、ゆっくり取り組める時間です。】
◆ たまプラーザで、何歳からでも「すっと伸びた首すじ」へ
首を支える力が育ってくると、鏡に映る横姿や、写真に写るときの立ち姿が、今より気にならなくなるかもしれません。首元の開いたお洋服やアクセサリーを楽しんだり、お友だちとのお出かけで、気持ちよく背すじを伸ばして歩けたりする毎日を目指していきましょう。何歳からでも、体は少しずつ応えてくれます。「首の形が気になるけれど、どこに相談すればいいか分からない」「ほぐすだけでなく、自分で保てる体になりたい」そう思われたなら、ぜひ一度当ジムへお越しください。整体師とトレーナーが、あなたの首や姿勢のクセを一緒に確かめながら、無理のない姿勢改善のステップをサポートさせていただきます。
まずは、現在の首や背中の状態をやさしくチェックする「お体チェック＆カウンセリング（体験レッスン）」へ、お気軽にお越しください。
【店舗情報】
📍 アクセス: 田園都市線たまプラーザ駅徒歩4分
🏠 住所: 横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1 GRANDたまプラーザ307
🏋️♂️ 店舗名: 若返りパーソナルジムAgeless